Smalle taille en brede heupen zijn duidelijke tekenen van de figuur "peer". Om met de probleemgebieden om te gaan, moet je hard werken en op twee manieren werken: goed sporten en eten. De belangrijkste werkgebieden zijn heupen, billen en buik.
Dieet voor het figuurtype "peer"
Het valt op dat vrouwen met dit type figuur gevoeliger zijn voor verschillende stresssituaties, dus grijpen ze vaak een slecht humeur met goodies. Dieet in dit geval moet laag in vet zijn, niet meer dan 30% van de totale calorische waarde. Omvat zuivelproducten, gevogelte en mager vlees en vis in de voeding. Je moet elke dag proberen om vers fruit te eten, maar niet zoet en groenten met veel vezels.
Hoe om gewicht te verliezen in de benen, als het cijfer - "peer" - oefeningen
Afvallen in het onderste deel van het lichaam is moeilijk, dus het kost veel moeite. Om goede resultaten te bereiken, moet je regelmatig oefenen, minstens drie keer per week. Populair voor thuisoefeningen voor het figuur "peer":
- Makhi . Het is noodzakelijk om op handen en voeten te staan en het linkerbeen, buigend naar de knie, op te heffen, de vloer niet aan te raken. Het is belangrijk om te proberen het been zo hoog mogelijk te strekken. Om de wervelkolom niet te beschadigen, moet je ervoor zorgen dat je rug niet buigt in de onderrug. Elke voet maak je 15 keer.
- Squats . De vrouwelijke figuur van het "peren" -type moet de billen pompen, en deze oefening wordt als het meest effectief voor deze taak beschouwd. Leg je voeten op de breedte van je schouders en houd de halter in je armen op borsthoogte. Bij inhalatie, ga langzaam zitten tot een niveau waarbij een rechte hoek wordt gevormd tussen de burs en schenen. Het is belangrijk dat uw knieën niet over de tenen van uw voeten gaan. Op het laagste punt wordt aanbevolen om een paar seconden te blijven en langzaam op te stijgen bij uitademing. Doe 10 herhalingen.
- De watervallen . Zet je voeten op de breedte van je schouders en houd in je handen dumbbells . Zet met je linkervoet een stap, schuif de last naar voren en laat je rechtervoet op zijn plaats, maar sta gewoon op je teen. Het is noodzakelijk om te gaan zitten zodat de knie niet over de teen van de voet gaat. Keer terug naar de startpositie, maak de volgende aanval. Je moet 15 keer elke etappe maken.
- Plié. De benen moeten breder zijn dan de schouders, zodat de sokken in verschillende richtingen wijzen en in de handen een halter nemen. Bij inademing moet je langzaam naar een rechte hoek in de knieën zakken om de spanning in de billen te voelen. Bij uitademing, ga omhoog. Doe 15 herhalingen.