Een mooie en delicate taille is de trots van elke vrouw op elke leeftijd. De volgende verhouding wordt als ideaal beschouwd: de taille is gelijk aan 70% van de dijmaat. Deze verhouding siert elk figuur. Een mooie taille is een teken van een goede gezondheid, metabolisme , de juiste manier van leven en werken aan zichzelf. Om ervoor te zorgen dat de taille dun is, is het noodzakelijk om regelmatig bepaalde oefeningen uit te voeren.
Om de spieren op te warmen voordat je gaat trainen, doe je een kleine training, ergens 15 minuten. De beste oefeningen hiervoor worden overwogen - lopen op de plek, die in werking treedt, evenals verschillende mahi.
De eerste oefening - de hellingen
Een zeer eenvoudige oefening die iedereen aankan. Het wordt rechtopstaand uitgevoerd. Leg je voeten op de breedte van je schouders en leg je armen om je middel. Beweeg de hellingen links en rechts, terwijl je de arm over je hoofd strekt en uitrekt. Doe 15 herhalingen aan elke kant.
De tweede oefening - het lichaam draaien
Liggend op de grond, leg je handen achter je hoofd en spreid je je ellebogen naar de zijkanten. De benen moeten 20 graden van de vloer worden opgetild. Je moet om de beurt reiken naar de knie met de tegenovergestelde elleboog. Doe 10 herhalingen met elke voet.
De derde oefening is een plooi
Zittend op de grond trekt een been naar de zijkant en de andere buigt naar de knie. Strek eerst naar de rechter voet en vervolgens naar de linkervoet. Doe 10 herhalingen.
De vierde oefening - draait
Ga op de vloer zitten, de benen strekken naar voren en buigen iets. Over het hoofd hangen, in het slot sluiten en de ellebogen opzij leggen. Het is jouw taak om het lichaam links en rechts te draaien. Doe 20 herhalingen.
De vijfde oefening - benen met benen
Liggend aan je rechterkant, trek je je rechterarm naar voren en plaats je je linkerhand achter je hoofd. Bij uitademing, hef je benen omhoog, ergens op 20 graden en met een elleboog, reik je naar je benen. Doe 15 herhalingen in beide richtingen.
De zesde oefening - draaien
Liggend op de grond strekken de benen zich naar voren uit en til ze op zodat de hoek naar de vloer ongeveer 45 graden was. Focus op de handen die achter je rug moeten worden geplaatst, ellebogen lichtjes buigen. Over inspiratie, buig je knieën en kantel ze een beetje naar rechts. Doe 10 herhalingen in elke richting.
De zevende oefening - stretching
Zittend op de vloer, kruis je benen voor je, zoals in een "lotus" houding. Handen moeten in het slot worden aangesloten en omhoog worden getrokken. Jouw taak, niet zo veel mogelijk van de vloer komen om omhoog te reiken, en dan naar de rechterkant buigen. Maak 3 sets in elke richting.
Haast je niet, doe alles rustig, let op je houding en goede ademhaling. Dit complex moet regelmatig worden uitgevoerd, bij voorkeur dagelijks. In een maand kun je de trainingsintensiteit verminderen en om de dag oefenen. Trainen was niet saai met je favoriete ritmische muziek.
Andere belangrijke regels
Veel vrouwen die de taille afslanken gebruiken een hoelahoep, die je regelmatig moet draaien. Bovendien is het, naast fysieke inspanning, noodzakelijk om goed te eten. In de dagelijkse voeding moet noodzakelijkerwijs aanwezig eiwit aanwezig zijn, dat voorkomt in melk, peulvruchten en vlees. Eet verse groenten en fruit.
Voor een dunne taille is het handig om granaatappelsap te drinken, dat nuttige zuren bevat die centimeters in de taille verminderen. Om het risico van vet in de taille te verminderen, eet voedsel dat enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels bevat, zoals noten, avocado's, chocolade, appels en haver.
Vergeet niet om niet-koolzuurhoudend water te drinken, wat het metabolisme versnelt.
Onthoud alleen doorzettingsvermogen en werk aan jezelf om het gewenste resultaat te bereiken en een mooie taille te krijgen.