Degenen die eigenaar willen worden van een mooie en platte buik, wordt geadviseerd om aandacht te besteden aan effectieve oefeningen op fitball. Er worden veel oefeningen met deze bal uitgevoerd, van waaruit je een complex geschikt kunt maken voor thuisgebruik.
Complexe oefeningen op fitbole voor gewichtsverlies
Oefening wordt aanbevolen om 15-20 keer en in verschillende benaderingen te herhalen. Het is belangrijk om de belasting regelmatig te verhogen, evenals de oefeningen te veranderen, zodat de spieren niet worden gebruikt en niet meer reageren. Het is belangrijk om de fitball niet op te blazen totdat deze stopt.
Effectieve oefeningen op fitbole voor gewichtsverlies van de buik:
- Draaien . De meest bekende en effectieve oefening, voor de uitvoering waarvan het noodzakelijk is om op de bal te zitten met je rug, en je voeten zo te plaatsen dat er een rechte hoek in je schoot is. Steek de armen over je borst en draai. Het is belangrijk om een positie te vinden die helpt om het evenwicht te bewaren. Om de belasting te verhogen, moet de handdoek worden geklemd tussen de knieën.
- Het lichaam buigen . IP - zet je voeten op de bal, maar met je handen zul je op de grond rusten, waarbij je de positie van de "bar" inneemt. De taak is om de fitball dichter bij jezelf te brengen, het lichaam in een hoek van 45 graden te buigen en de nadruk te leggen op de sokken. Ga daarna terug naar het IP.
- "Skiër" . Accepteer PI, zoals in de vorige oefening op de fitball voor de buik, leg gewoon de voeten op de breedte van de schouders. De taak is om de ritten op de ene en de andere kant te dragen, waarbij je je voet omlaag laat zakken, maar niet op de grond legt. Houd er rekening mee dat alleen het bekken in beweging moet zijn. Het is belangrijk om in een normaal tempo te ademen.
- De knie trekken . IP - ga in de bar staan, maar alleen deze keer moet je je handen op de bal leggen en ze in het slot hebben vergrendeld. De taak - trek in een snel tempo de bal naar de linker- of rechterknie.
- Gecompliceerde "fiets" . Ik zou meteen willen zeggen dat deze oefening moeilijk uit te voeren is, maar het resultaat is prachtig. Plaats jezelf op de vloer, sluit je handen in het slot en leid hem bij het hoofd, richt je ellebogen in verschillende richtingen, en tussen de voeten, draai de bal vast. Hef je benen op en trek dan de elleboog naar de tegenovergestelde knie.
- Scheve torsies op de fitball . In deze oefening voor de vrouw op de fitball spier stabilisatoren deelnemen. Op de bal, leg je buik, strek je benen en leg je tenen op de grond. Wapens leiden in het kasteel door het hoofd. De taak is om het bovenste deel van de romp van de fitball te tillen en de schouders naar de linkerkant te draaien en vervolgens terug te keren naar de FE. Herhaal hetzelfde in de andere richting.