Elk jaar neemt het aantal mensen met problemen met de wervelkolom toe. De hele fout is een sedentaire levensstijl, een lang verblijf in de verkeerde houding, lopen en zitten met een ongelijke rug, enz. Dientengevolge ontstaan vroeg of laat pijnlijke gevoelens en kun je ze aan met de hulp van de Golden Fish-oefening. Het is belangrijk om het correct toe te passen, rekening houdend met de subtiliteiten van technologie, om de situatie niet te verergeren en niet om de wervelkolom nog meer te beschadigen.
Voordelen van de oefening "Goudvis" voor de wervelkolom
Als u deze oefening twee keer per dag doet, kunt u op dit voordeel rekenen:
- Maakt de wervelkolom recht, wat pijn verlicht en verbetert ook de bloedtoevoer naar de wervels.
- Verbetert het werk van het zenuwstelsel en de hersenen, wat helpt bij het verlichten van stress en stress.
- Er is versterking van de immuniteit , die het risico van infectie met virussen vermindert.
- Normaal werk van de darmen, wat helpt om te gaan met obstipatie en andere problemen.
Hoe de oefening "Goudvis" te doen?
De techniek om deze oefening te doen, kan in twee fasen worden verdeeld: voorbereidend en basis. Eerst wordt er een warming-up gedaan om spieren en ligamenten te maken. Ga op je rug zitten op een hard en vlak oppervlak, dat wil zeggen, het is duidelijk dat de bank en het bed niet passen. Je kunt je handen achter je hoofd en benen krijgen, probeer ze zo veel mogelijk naar voren te trekken. Houd uw voeten bij elkaar, met uw hielen de nadruk op de vloer en trek de sokken aan uzelf. Alle delen van het lichaam moeten stevig op de grond worden gedrukt. Sleep op zeven accounts van links naar rechts en rekken de wervels uit. De hiel van een been wordt naar voren gericht, terwijl de twee handen in de tegenovergestelde richting worden bewogen. Herhaal hetzelfde in de andere richting. Doe 5-7 herhalingen. Hierna kun je naar de hoofdfase van de oefening gaan voor de achterkant "Goudvis".
De startpositie verandert niet, dat wil zeggen, houd de handen op de achterkant van het hoofd en druk het lichaam op de vloer. Voer snelle oscillerende bewegingen uit naar links / rechts, net als een vis. Als gevolg hiervan krijg je een bepaalde trilling. Het is belangrijk dat de beweging naar de zijkanten gaat, niet naar boven / beneden. Voor het gemak kunt u de achterkant van het hoofd en de voeten iets boven de vloer heffen.
Bij de eerste pogingen om de oefening "Vissen" voor de rug uit te voeren, volg je een assistent, zodat hij zijn enkels vasthoudt en ze in de zijkanten schudt. Voer de oefening moet ongeveer 3 minuten duren. Geleidelijk aan kunt u de tijd verlengen.