De vraag hoe de binnenkant van de dij moet worden gepompt, is vrij ingewikkeld en controversieel. Op verschillende momenten is de mening over welke oefeningen echt helpen goed, er was een andere mening. Op dit moment waren experts het eens met het idee dat oefeningen voor het mixen en fokken van benen die al heel lang populair zijn, in feite niet erg effectief zijn. De meest effectieve oefeningen voor de binnenkant van de dij waren zeer onverwacht.
Hoe de binnenkant van de dij te zweten?
Oefeningen voor de interne spieren van de dijen om resultaten te bereiken, zijn belangrijk om regelmatig, om de dag of elke dag, afhankelijk van uw welzijn, te presteren. Bovendien is het belangrijk om ze correct uit te voeren, anders geven ze gewoon niet het gewenste effect.
In feite kunt u het binnenoppervlak van de dij pompen door slechts één oefening te doen - maar op de juiste manier te doen. Dit is een magische oefening - squats met een barbell, maar niet in de gebruikelijke vorm, maar in een licht gewijzigde vorm. Echter, de complexe aanpak, zoals in ieder geval, geeft snellere resultaten, dus als je er meerdere meer benaderingen aan koppelt, zul je het effect veel eerder merken.
Hoe interne spieren van de dij te pompen: squats met een bar
We zullen in detail bespreken hoe deze basisoefening kan worden uitgevoerd, waardoor uw benen snel strak en mooi worden.
- Ga rechtop staan, de benen zijn breder dan de schouders, de voeten zijn naar de buitenkant gericht in een hoek van 45 graden, de schouders zijn gestrekt, op de schouders (maar absoluut niet in de nek!) - de bar. De rug moet perfect gelijk zijn over de hele lengte, inclusief de nek (zorg ervoor dat de kin omhoog staat).
- Haal diep adem, langzaam, trek de billen terug, alsof je op een onzichtbare stoel wilt zitten, ga naar beneden, buig de knieën in een hoek van 90 graden (de heupen moeten tegelijkertijd parallel lopen met de vloer).
- Houd deze positie enkele seconden vast en keer rustig terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat de rug plat blijft, het hoofd niet bukt. Houd op dit punt twee seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Daarna uitademen.
Dergelijke squats moeten worden herhaald in drie sets, 15-25 keer elk. Als dit te moeilijk voor je is, begin dan met een lading van 10-12 herhalingen in drie benaderingen. Omdat het vrij eenvoudig is om de spieren van de binnenkant van de dij te versterken met deze oefening, omdat het een verscheidenheid aan spiergroepen gebruikt, krijg je een dubbel effect: squats met een barbell of body-bar werken actief aan de spieren van de billen, waardoor het lichaam een elastische en aantrekkelijke uitstraling krijgt in dit gebied.
Hoe de binnenkant van een dij te pompen: oefen voor de lui
Om de uitstraling van mooie, slanke, elastische dijen te krijgen, naast squats met weging, is het de moeite waard om nog een oefening toe te passen die u bijvoorbeeld tijdens het kijken van een film kunt laten liggen.
- Ga op je zij liggen, buig je onderbeen in de knie, steun je hoofd met je onderarm, strek je vrije hand langs het lichaam of leg het voor je neer.
- Breng het bovenbeen soepel, maar snel naar een hoek van ongeveer 45 graden en plaats het terug (zonder de vloer aan te raken).
- Het is belangrijk in dit geval het bovenbeen, de schors die u beweegt, in de knie om vrij licht gebogen te blijven, de teen van het been om te spannen en aan uzelf te trekken. Als je dit niet volgt, werkt het effect niet!
- Zwaai niet naar voren of naar achteren, ook al zit u niet lekker op uw zij.
- Deze oefening moet worden uitgevoerd vóór het gevoel van gevoelloosheid in het been. Daarna detecteer je nog eens 30-60 seconden en blijf je met geweld uitvoeren. Daarna moet je naar de andere kant rollen en doorgaan met de uitvoering. Er moeten drie van dergelijke benaderingen zijn.
Met de juiste prestaties zullen zelfs deze twee oefeningen genoeg zijn om je benen een mooie vorm te geven en de binnenkant van de dij op te ruimen in een vrij korte tijd.