Sommige meisjes, die geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, zijn geïnteresseerd in hoe ze de achterkant van het huis op kunnen pompen. Velen maken een grote fout, vergetend om in hun complexe oefeningen voor dit deel van het lichaam op te nemen. De vastgespelde rug zorgt niet alleen voor een juiste houding , maar maakt het lichaam ook proportioneel en mooi. Meer oefeningen stellen je in staat om van rugpijn af te komen, waaraan een groot aantal mensen lijdt.
Hoe pompt een meisje thuis zijn rug?
Er zijn veel verschillende oefeningen die geschikt zijn voor thuisgebruik. Om het resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om 10-15 keer verschillende benaderingen uit te voeren. Geleidelijk kan de belasting worden verhoogd.
- De "boot" . Wij bieden aan om deze oefening in verschillende fasen uit te voeren. Plaats op je buik en scheur de borst en benen van de vloer en richt je handen langs het lichaam. Sleep je handen naar je benen, strek je nog meer uit in je rug. Trek daarna de armen naar voren en fixeer de positie voor 5 scores. De volgende stap is om je enkels vast te pakken en, even pauzerend voor een paar biljetten, heen en weer te zwaaien. Tijdens de oefening moet u uw voeten op gewicht houden.
- Halterteelt in helling . Als je geïnteresseerd bent in hoe je een meisje terug moet pompen, let dan op deze populaire oefening, waarvoor je dumbbells moet maken. Ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders, buig ze een beetje in je schoot. Het lichaam kantelt ongeveer 60 graden naar voren, zonder te buigen in de rug. Neem de halters in je hand en houd ze voor je, buig iets naar de ellebogen. De taak - leg je handen uit elkaar en pak je schouderbladen. Gezien het feit dat de ellebogen naar boven wijzen.
- Boxer . De startpositie is identiek aan de vorige oefening, slechts één hand moet naar voren worden getrokken en de andere moet worden teruggetrokken. Handen moeten één lijn vormen. De taak - verander de positie van de handen en fixeer ze enkele seconden in de punten.
- The Swallow . Om erachter te komen hoe het meisje de achterkant van het huis oppompt, wil ik deze universele oefening noemen, waarvoor u geen extra uitrusting nodig hebt. Het is vermeldenswaard dat de "Swallow" je in staat stelt om de houding snel recht te zetten. IP - sta op handen en voeten en leg uw handen onder uw schouders. De taak is om de rechterhand naar voren te trekken en het tegenovergestelde been terug te nemen. Het is belangrijk om het lichaam gedurende 5 seconden in een rechte lijn te fixeren en dan hetzelfde met de andere kant te herhalen.
Het is niet moeilijk om een vrouw terug te pompen, omdat de oefeningen beschikbaar zijn en je gewoon regelmatig moet trainen en niet vergeten andere delen van het lichaam te laden.