Elke vertegenwoordiger van de zwakkere seksdromen van slanke benen. Het is dit deel van het vrouwelijk lichaam dat al lange tijd het voorwerp is van bewondering voor mannen.
Als je een doel hebt gesteld om benen van je dromen te creëren en te pronken in korte rokjes, rijd iedereen naar de dichtstbijzijnde fitnessclub, snelt halsstarrig elke mogelijke training in, waarbij alleen sprake is van de woorden "benen", "heupen", "billen". Meestal komen soortgelijke woorden in de namen voor bij krachttraining. Vrouwen en meisjes beginnen enthousiast allerlei sit-ups, aanvallen en mahi uit te voeren, in afwachting van bliksemresultaten. Maar niet zo ontvangen, snel teleurgesteld. "Wat is de fout?" - u vraagt. Elke ervaren instructeur zal u vertellen dat een geïntegreerde aanpak nodig is. Naast pompen, moet je kennis maken met stretchen. Rekken of strekken op een eenvoudige manier, is een reeks oefeningen die de flexibiliteit van het lichaam vergroten en de mobiliteit in de gewrichten bevorderen. Het zijn de rekoefeningen die de vorm van de spieren aanzienlijk beïnvloeden. Ik denk dat nu elke vrouw in staat zal zijn om de vraag te beantwoorden en verbluffende resultaten te bereiken.
Dus, we hebben uitgezocht waarom het nodig is om oefeningen uit te voeren om de spieren van de benen te strekken. Nu blijft het alleen om een aantal van hen te bestuderen.
We zullen ons richten op statisch rekken. Dit zijn zeer langzame bewegingen, waarbij bepaalde houdingen worden ingenomen, en de beoefenaar blijft in de gekozen positie van 30 seconden tot een minuut. Het is dit soort stretching dat als het meest effectief wordt beschouwd.
Oefening om de voorkant van de dij te strekken
Uitgangshouding : sta rechtop, in een cirkelvormige beweging laten we de schouders naar beneden zakken, strekken we onze schouderbladen tegelijkertijd uit naar de wervelkolom en het stuitbeen, de top wordt uitgerekt tot aan het plafond. Zorg ervoor dat u niet buigt in het lendegebied. Zet je voeten samen.
Rechter been buigt naar de knie en grijpt de rechterhand bij de voet. Voer de voet naar de billen, zorg ervoor dat de knie duidelijk naar beneden kijkt. Houd deze positie in van 30 seconden tot een minuut.
Herhaal met het andere been.
Nuttig advies : om het gemakkelijker voor u te maken om het evenwicht te bewaren, de tegenovergestelde hand van het gebogen been, neem het opzij, recht u uw hoofd en kijk naar een punt.
Oefening om de hamstrings terug te strekken
Uitgangshouding : sta rechtop, benen bij elkaar, rug recht, kroon strekt zich uit naar het plafond.
Uitgaande van het hoofd gaat langzaam de wervel achter de wervel naar beneden. We nemen onszelf achter het achteroppervlak en trekken de stam naar de benen. Zorg ervoor dat je je knieën niet buigt.
Nuttig advies : Sluit je ogen en probeer volledig te ontspannen.
Oefening om de kuitspieren te strekken
Uitgangspositie : we stijgen voor de muur, we heffen onze handen net boven het borstniveau, we rusten tegen de muur.
Het linkerbeen blijft onbeweeglijk, maar licht gebogen naar de knie. Rechter been recht achterover, probeer de voet volledig op de grond te leggen, zodat je de rek in de kuiten voelt. Blijf in deze positie van 30 seconden tot 1 minuut. Herhaal met het andere been.
Nuttig advies : om het maximale uitrekken te voelen, moet het been zo ver mogelijk worden weggenomen.
Oefening om de binnenkant van de dijen te strekken
Uitgangshouding : zittend op de grond, spreid de rechte benen zo ver mogelijk uit. Rug recht, kroon naar het plafond.
Trek je lichaam langzaam naar beneden, de borst naar voren strekken. Blijf in deze positie van 30 seconden tot 1 minuut.
Nuttig advies : zorg ervoor dat tijdens de oefening je rug zo recht mogelijk blijft en dat je benen niet op de knieën buigen.
Oefening om de buitenkant van de dijen te strekken
Uitgangshouding : ga op de rug liggen en buig de linkerknie, zet de voet op de grond.
Rechter knie naar de borst trekken en het scheen met uw handen vastpakken. Zet de rechter hiel op de linker dij. Pak met beide handen het linkerbeen onder de knie en trek jezelf naar jezelf toe. Blijf in deze positie van 30 seconden tot 1 minuut.
Handige tip : houd tijdens het oefenen de rug stevig op de grond en trek de voet naar u toe.
En nog een paar nuttige tips eindelijk. Voordat je gaat stretchen, moet je je spieren goed opwarmen. Besteed 5-10 minuten aan warming-up. Het kan lopen, rennen, springen, enz. Alle bewegingen moeten soepel verlopen. Voordat u de oefening uitvoert, haal diep adem en trek de spieren iets uit als u uitademt. Het belangrijkste is dat je van de lessen geniet, dan zullen ze je zeker ten goede komen. En onthoud, regelmaat is de sleutel tot succes!