Veel mensen hebben problemen met de houding, en dat allemaal vanwege zittend werk, tv kijken in de verkeerde positie, enz. Om de conditie te verbeteren, is het aanbevolen om een reeks oefeningen te gebruiken om de houding recht te maken , die geschikt is voor thuisgebruik. Training is belangrijk om regelmatig te doen, omdat de kromming van de wervelkolom niet alleen het uiterlijk beïnvloedt, maar ook de gezondheid verergert. De beste richting, die het niet alleen mogelijk maakt om de rug recht te maken, maar ook om de gewrichten te versterken en de conditie van het gespierde korset te verbeteren, is yoga.
Gymnastiek voor het strekken van de houding
Om je rug soepel te houden en mooi te laten lopen, moet je gymnastiek doen, bestaande uit vrij eenvoudige oefeningen. Je kunt elke dag oefenen. Elke oefening wordt aanbevolen om minstens 10 keer te worden herhaald. Het complex begint met een warming-up die niet langer dan 10 minuten duurt. Geschikt voor alle opwarmingsoefeningen, bijvoorbeeld hellingen en rotatie.
Oefeningen voor het rechttrekken van de houding thuis:
- IP - ga op de grond liggen en strek je benen voor je uit, trek je sokken aan jezelf. Draai de achterkant, gebogen in de onderrug. Het linkerbeen, buigend naar de knie, zet het op de rechterknie. Pak met je rechterhand de linkerknie vast. Uitademen, ontvouw het lichaam aan de linkerkant, terugkijkend. Stel de ademhaling niet uit, probeer het lichaam nog meer te draaien bij elke uitademing. Vergrendel de positie gedurende minstens 30 seconden. Herhaal alles en in de andere richting.
- De volgende oefening om de houding recht te trekken is erg populair, maar het wordt "Cat" genoemd. IP - bevindt zich op handen en voeten. Plaats je handpalmen onder je schouders in lijn met je knieën. De taak is om de rug zoveel mogelijk af te ronden, met je hoofd en naar beneden te kijken. Daarna moet je achterin bukken en naar boven gaan.
- IP - ga op je buik zitten en leid je armen langs het lichaam, zonder de vloer te raken. De taak - het maken van een uitademing, scheurt de benen en de borst van de vloer gelijktijdig met het hoofd. Strek je benen, knijp in je billen en ga naar voren. Vergrendel de positie zo lang mogelijk. Het is belangrijk om niet op adem te komen. Een andere optie is om je armen naar voren te strekken.
- Om de houding thuis recht te trekken, kun je zo'n bekende oefening doen. IP - ga op je buik liggen, buig je knieën en steek je handen achter je rug en pak je enkels vast. De taak - uitademen, probeer zoveel mogelijk achterin te buigen, het bekken en de borst van de vloer te tillen. Ga terug naar het hoofd. In deze staat is het noodzakelijk om ten minste 20 seconden te blijven. Bij uitademing, laat je benen en borst zakken, ontspannend.