Onze buiken moeten altijd worden gecorrigeerd, maar de meesten van ons beginnen het haar op het hoofd te scheuren wanneer ze alleen het onderste deel van de buik noemen - de meest gehate zone van vrouwen. Natuurlijk weten we allemaal dat het er is dat actiever is dan waar dan ook, een vetopslag wordt uitgesteld. Maar omdat we dit natuurlijke proces niet kunnen veranderen en wennen aan deze bestemming van de zwakke en zwakke wil, raden we je aan om je te wenden tot een bewezen instantie - de oefeningen voor meisjes in de lagere pers.
Waarom is het zo moeilijk?
De lagere pers is catastrofaal, niet alleen voor meisjes met overgewicht, maar voor degenen die in principe tevreden zijn met hun dunheid. Het probleem is dat als er een fout is in het dieet, het vet nergens moet worden afgezet, namelijk op het onderste deel van de buik. Daarom moeten de oefeningen aan de onderkant van de pers worden gecombineerd met een onberispelijk dieet, dat bestaat uit:
- maaltijdschema - ontbijt en niet eten, 's nachts kijken;
- het minimaliseren van vet voedsel;
- afwijzing van halffabrikaten, conserveermiddelen, kankerverwekkende stoffen;
- plantaardig voedsel in combinatie met dieetvlees, gevogelte, zeevruchten;
- overvloedige drank.
Hoe te trainen?
Geloof me, van het feit dat je elke dag oefeningen voor de lagere pers voor vrouwen zult doen, zal je pers niet ophouden problematisch te zijn. Bovendien moeten de spieren voor ontwikkeling tijd krijgen voor rust en regeneratie, dus wissel trainingen af met rustdagen voor deze groep spieren.
Als je pers bedekt is met een flinke laag vet, vergeet dan niet de noodzaak van een "ronddraaiende" cardio.
oefeningen
- De eerste effectieve oefening voor de lagere pers heet "Garmoshka" - we werken met de rectus abdominis en noemen het een eenvoudige warming-up van de buikspieren voordat we zouden gaan doen. We gaan op de grond zitten, rusten op de handpalmen, scheuren de rechte benen 20 tot 30 cm van de vloer, het lichaam kantelt iets naar achteren. Buig de benen en trek het lichaam op de knieën bij het uitademen, strek de benen en breng het lichaam terug naar het IP op inspiratie. We laten onze benen niet op de grond zakken, we presteren 30 keer.
- We voeren de gecompliceerde variant uit - we houden alleen balans op billen, handen die we van een vloer afscheuren. We buigen onze knieën en pakken ze met onze handen, strekken onze benen, spreiden onze armen om ons heen. We voeren 25 keer uit.
- De volgende oefening is "Stappen op gewicht" - we gaan op de grond liggen, drukken de onderrug naar de grond, handen langs het lichaam, benen scheuren van de vloer. Sokken zijn voor zichzelf uitgerekt, buig je knieën niet. We lopen op gewicht - 35 herhalingen.
- Gecompliceerde optie - doe trage "stappen", fixeer elke stap even. We voeren 25 keer uit.
- We liggen op de rug, handen langs het lichaam, benen gebogen in de juiste hoek. Met de kracht van de pers gooien we onze benen naar het niveau boven onze hoofden, strekken ze en scheuren het bekken van de vloer. We voeren 25 keer uit.
- Voor de volgende oefening heb je een partner nodig - je gaat op de grond liggen, het legt je voeten voor je oren vast. Je houdt zijn handen vast met zijn voeten, tilt je acht benen legaal op. De partner vangt je benen en maakt ze een "schuddende" beweging om de pers te ontspannen. Dan laat hij los en laat je ze achter op acht accounts. We spelen 8 keer - 4 liften op en 4 neer.
- Vervolg de oefeningen met een partner. PI is hetzelfde, je heft je benen op, ze stoten ze af en je blijft met weerstand stijgen. Korte, kloppende benen worden geproduceerd. Je moet 40 herhalingen doen.
- De laatste oefening - de hellingen van de benen in de zijkanten. Ga liggen tegenover de partner, handen uit elkaar, benen verticaal omhoog. De partner stuurt je benen naar rechts en dan naar links, het is jouw taak om de beweging te controleren door de kracht van de pers, zonder verslapping. Jouw taak - om je benen naar de zijkant te laten zakken, stuurt de partner ze gewoon. We voeren 25 keer uit.