De grootste fout van nieuwkomers is om een snelle manier te vinden om de billen op te pompen. Om elke spier een mooie vorm te geven, is een geleidelijke, consistente aanpak belangrijk, en in een dergelijk geval is er geen onmiddellijk resultaat. Stem af op een lange baan, die minstens een paar maanden zal duren - en je zult het zegevierende einde gemakkelijker bereiken.
Welke oefeningen om de billen te pompen?
Om prachtige spieren te vormen, is het het beste om een professionele simulator te gebruiken of op zijn minst halters (barbell, bodybuilder) met een totaalgewicht van 6-12 kg. Zonder dit kun je je lichaam niet zorgelozer maken, maar alleen je spieren aanspannen. Redenerend over hoe de billen goed gepompt kunnen worden, zijn de meeste coaches het eens over de effectiviteit van dergelijke oefeningen:
- Squats met terugtrekking van de billen terug met gewichten.
- Squats "plie" met belasting.
- Deadlift op rechte benen met een barbell of halters.
- Het trekken van de knieën aan de kin vanuit de positie van "opknoping op de dwarsbalk".
- Diep diep met last.
- Oefeningen in de Smith-simulator.
- Oefeningen in de Gakka-machine.
Veel oefeningen zijn beschikbaar om thuis te spelen. Maar een bezoek aan de sportschool zal een extra voordeel zijn, omdat u daar wordt gevolgd door een professionele trainer die zal vertellen of u de oefeningen niet correct doet.
De meest effectieve manier om de billen op te pompen
Een betrouwbare manier om de billen op te pompen is geen wonderoefening, maar een duidelijk schema en een eiwitdieet. Met behulp van dergelijke aanbevelingen brengt u snel uw figuur op orde:
- Eet regelmatig eiwitrijk voedsel - vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, kaas, kwark, eieren. U kunt sportvoeding (eiwitten) opnemen.
- Neem strikt 3 keer per week deel en tot de staat van vermoeidheid. Verwacht de opwarming eerst niet (loopbaan of 7 - 10 minuten lopen) en strek aan het eind uit.
- Sla geen training over.
Door deze eenvoudige omstandigheden te doen, zul je wennen aan de training en ze met plezier bezoeken, en de resultaten zullen je niet laten wachten.