De maag is de probleemzone voor alle vrouwen in de wereld. Hoe dan ook, vanwege geslacht heeft hij problemen met vrouwen op elke leeftijd. Of vanwege het feit dat de meeste vetafzettingen zich hier bevinden. Of de problemen ontstaan na de bevalling, want in dit geval is er sprake van gewichtstoename en de buikspieren strekken zich gedurende 9 maanden vaak uit. We kwamen tot de logische conclusie dat oefeningen voor gewichtsverlies van de buik tot op zekere hoogte nuttig zijn voor alle vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid. Het gaat over hen die we in meer detail zullen bespreken.
Typen belastingen
Zoals je weet zijn ladingen kracht en cardio. Krachtbelastingen zijn gericht op het oppompen van bepaalde spiergroepen. Ze zullen bij je passen, als je geen problemen hebt met overgewicht , moet je gewoon je buik aanspannen en meer plat maken.
Cardiovasculaire oefeningen helpen om vet uit het hele lichaam te krijgen vanwege het hoge energieverbruik. Ze helpen u overtollig gewicht kwijt te raken. De meest optimale variant is de combinatie van cardio- en krachtbelastingen. En, in welke verhouding, hangt van uw behoeften af.
aanpassing
Geloof het of niet, en zelfs de meest effectieve abdominale oefeningen om af te vallen zijn verslavend. Het lichaam went aan de belasting en werkt niet meer voor ons algemeen welzijn. Dat is de reden waarom het elke vier weken wordt aanbevolen de belasting te verhogen of het complex te wijzigen.
Uitvoeringstijd
De meest gunstige tijd voor het uitvoeren van fysieke oefeningen voor het verliezen van gewicht buik is van 11.00 tot 14.00 uur, en ook van 18.00 tot 20.00 uur. Ochtendoefeningen zullen ook effectief zijn, maar ze mogen niet te veel stress bevatten. Doe dit 3 keer per week, na elke training, 1 dag pauze voor herstel.
Vervolgens stellen we voor dat je jezelf vertrouwd maakt en ons complex van oefeningen voor het afvallen van de buik ervaart. Je hebt een trainingsmat, een sportpak en sneakers nodig.
- We liggen op de grond op de rug, benen buigen op de knieën en trekken ze zo dicht mogelijk bij elkaar. Handen in het slot op de achterkant van het hoofd, ellebogen kijken vooruit. We maken korte beklimmingen met de romp, de kin wordt tegen de borst gedrukt. We voeren 3 benaderingen 16 keer uit.
- De poten staan verticaal omhoog, de knieën zijn half gebogen, we blijven klimmen. Scheur de taille niet van de vloer, plaats hem niet te ver naar achteren. Voer de oefening ook niet schokkerig uit, u kunt uw nek beschadigen. Wij voeren 3 tot 5 benaderingen 15-30 keer uit.
- Voor schuine spieren voeren we lichaamsliften met bochten naar de zijkant uit. Aantal herhalingen: 15-30, nadering - 3-5.
- IP - liggend op de rug, handen achter het hoofd, benen half gebogen. We tillen de benen op met een bekken omhoog, we keren benen terug, maar niet helemaal naar beneden. Aantal herhalingen: 15-30, nadering - 3-5. In deze oefening besteden we speciale aandacht aan de lage rug op de vloer en proberen we ook je benen niet te veel te buigen, omdat anders de belasting van de buikspieren afneemt.
- De volgende oefening wordt uitgevoerd met de bodibar. IP - zittend op de bank, verzwaard op de schouders, pakken we de bodybard met beide handen, de rug is lichtjes afgerond. Voer de hoeken van het lichaam uit, met de verlaging van het voorste uiteinde van de bodybar. We maken van 2 tot 4 benaderingen, van 100 tot 400 herhalingen.
- Zwaai vervolgens met de druk op de fitball - de rug ligt op de bal, voeten op de grond, gebogen knieën, handen achter het hoofd. We maken standaard romphoogliften. We doen 20 herhalingen, 3-5 benaderingen.
Deze vrij eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies van de buik zullen helpen om rechte en schuine spieren op te pompen, uithoudingsvermogen en kracht te vergroten en ook vetophopingen te verwijderen.
Belangrijke veiligheid is: oefen niet door ongemak, elke pijn is een signaal om te stoppen. Doe het complex niet eerder dan 2 uur na het eten of 2 uur voor het eten, langzaam, zonder te schokken.