Heupen, billen en bovenbenen zijn de meest problematische plaatsen voor veel vrouwen. Maak ze mooi en help speciale oefeningen - beweeg de benen. Hoe u ze correct kunt maken, onthoud dat het gemakkelijk is. En als u regelmatig dergelijke gymnastiekoefeningen uitvoert, hebben de resultaten het meest gunstige effect op uw figuur.
Algemene aanbevelingen voor het doen van slingerende benen
Fitnessspecialisten adviseren:
- vlieg regelmatig, tenminste meerdere keren per dag, en het is beter om twee benaderingen te doen, 's morgens en' s avonds;
- Wees niet ijverig, probeer zoveel mogelijk oefeningen te doen, overbelasting van hun spieren,
- De belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
- om te dragen voor training, niet beperkende bewegingen van panty's of shorts.
Voor degenen die niet weten hoe ze vliegen met de voeten kunnen maken, moet er rekening mee worden gehouden dat de oefening verschillende variaties kent. De eenvoudigste is naar voren klapperen en aan de zijkant, uitgevoerd met ondersteuning. Om ze uit te voeren, moet u rechtop staan, hand in hand voor elke steun, zoals een tafel of een rugleuning van een stoel, u kunt zijwaarts tegen de muur leunen en afwisselend uw voet scherp naar voren en vervolgens zijwaarts gooien. Daarbij moet je proberen het zo hoog mogelijk te verhogen. Na het maken van 10 flops, moet de voet worden veranderd. Je kunt ook zijflappen op een stoel dragen of op je rug liggen.
Hoe goed te vliegen met benen die terug trappen?
Oefening mahi benen kunnen niet alleen voorwaarts of zijwaarts, maar ook achterwaarts worden uitgevoerd. Tegelijkertijd is er een intense belasting op de billen , wat erg handig is voor diegenen die een mooie vorm willen geven aan dit deel van hun lichaam. Het is noodzakelijk om de stoel voor hem te draaien, zijn rug vast te houden of met zijn handen tegen de muur te leunen, en begin in een snel tempo zijn voet terug te trekken, energieke mahi aan het maken. In dit geval moet je ook proberen je been zo hoog mogelijk op te heffen, zonder naar voren te leunen. Aanbevolen wordt om minimaal 8-10 herhalingen te doen.