Mooie en elastische billen - de droom van een groot aantal vrouwen. Een foto van mooie meisjes doet je je afvragen hoe je rechtop moet hurken om de billen op te pompen. Deze oefening is opgenomen in de lijst van de meest populaire en effectieve, maar het heeft zijn eigen kenmerken en regels die moeten worden nageleefd, anders zal er geen resultaat van training zijn.
Hoe goed te hurken op het meisje om de billen op te pompen?
Door de sedentaire levensstijl krijgt de gluteusspier niet voldoende lading, wat leidt tot verlies van tonus en de pop ziet er plat en lelijk uit. Daarom moet je regelmatig trainen en de spieren extra belasten. Squats helpen niet alleen om af te vallen en van cellulitis af te komen, maar geven ook een elastische vorm aan dit deel van het lichaam.
Aanbevelingen voor het correct hurken om de billen op te pompen:
- Tijdens de oefening moet je de maag aanspannen en de pers belasten, wat een gespierd korset zal vormen en hij zal op zijn beurt de juiste positie van de wervelkolom behouden.
- Van groot belang is de rechte rug, als u zich niet aan deze regel houdt, zal het resultaat veel slechter zijn.
- Tijdens de oefening kun je de hielen niet van de vloer scheuren, ze moeten stil zijn.
- Een ander belangrijk punt is hoe je goed kunt hurken om de billen op te pompen - ademen. Als je valt, moet je inademen en tijdens het opstaan - uitademen. Het is de moeite waard om op tijd in te ademen.
- Veel coaches adviseren hurken, zodat een rechte hoek in de knieën wordt gevormd. Dit is voldoende om de spieren de nodige belasting te geven.
- Voor een maximaal effect, wordt aanbevolen om langzaam te hurken.
Als u op de juiste manier squats uitvoert, kunt u de hormonale achtergrond normaliseren, het metabolisme en de spiertonus verbeteren. Bij regelmatige lichaamsbeweging worden de spieren flexibeler en sterker.
Hoe goed hurken om de billen op te pompen - oefeningen thuis
Naast de klassieke oefening zijn er nog andere opties waarmee je de spieren gedetailleerder kunt uitwerken. Laten we stilstaan bij meer populaire en effectieve oefeningen:
"Plie" . De benen moeten breder worden geplaatst dan de schouders en de voeten en knieën moeten naar buiten worden gedraaid. Met dit soort squats kun je de middelste gluteusspier trainen, die niet traint tijdens de uitvoering van de klassieke versie. De rug en het binnenoppervlak van de dij zijn ook geladen. Het is belangrijk om uw rug plat te houden en de pers te strekken. De techniek is als volgt: bij inademing, een lagere tot een rechte hoek in de knieën, terwijl u het bekken naar achteren trekt en de knieën naar de zijkanten spreidt. Terwijl je uitademt, sta op, maar verenig je knieën niet.
"Plie op de heuvel . " Dit is een gecompliceerde versie van de vorige oefening, dus deze moet worden gekozen door meer gevorderde atleten. Als een heuvel kunt u een platform gebruiken voor steppen of winkelen.
"Squats op één been . " De belasting wordt geaccentueerd op één been, waardoor u de spieren van de dijen en billen beter kunt trainen. Het is noodzakelijk om tijdens de uitvoering het evenwicht te bewaren. De techniek is als volgt: ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders en houd je rug plat. Adem in en buig één been, en de tweede gaat rechtop staan en houdt het gewicht voor je vast. Bij uitademen sta je op, maar leg je voet niet op de grond. Om te beginnen kun je hurken met een steun.
Doe het regelmatig, maar niet elke dag, want de spieren moeten worden hersteld en rusten. Voor één workout wordt het aangeraden om minimaal 3 sets van 20 keer te doen.