Nu, wanneer fotografie een algemene manie is geworden, zijn handoefeningen van bijzonder belang. Je hebt waarschijnlijk meer dan eens gezien hoeveel ze de foto kunnen bederven, omdat ze te breed lijken. Vanwege het feit dat de spieren niet in goede vorm zijn, houdt de hand geen vorm vast, en, gedrukt op het lichaam, ziet er niet aantrekkelijk uit. Om dit probleem op te lossen is eenvoudig: u moet gewoon beginnen met trainen.
De beste oefeningen voor handen
Het is geen geheim dat de beste en tegelijkertijd eenvoudige oefeningen voor de handen de oefeningen aan de bar zijn. Zelfs banale bankschroeven kunnen de conditie van je spieren al verbeteren, en als je jezelf meerdere keren omhoog kunt trekken, zelfs vanaf de grond - bedenk dan dat je handen in goede vorm zijn!
Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid om te studeren. Sommigen schamen zich om op straat te gaan trainen, en er is geen plek om de dwarsbalk in te stellen, anderen hebben simpelweg niet genoeg geduld om resultaten te krijgen als resultaat van een pijnlijke training.
En toch, als je beslist, zal het genoeg zijn om één oefening te doen - omhoog trekken van de grond. Sta op de dwarsbalk op de hoogte van het hoofd, en voorzichtig, zonder een sprong, met slechts één hand, trek je je kin naar de horizontale balk, buig je ellebogen. Doe deze oefening. Zo vaak als je kunt eenmaal per dag. Probeer verschillende grepen - direct, achteruit en gemengd. Deze basisoefening voor de handen is zeer effectief en nuttig voor de spieren.
Effectieve oefeningen voor handen
De meeste bodybuilding-oefeningen voor de handen zijn ontworpen voor mannen, omdat vrouwen meer aandacht besteden aan het trainen van andere gebieden. Veel van hen zijn echter geschikt voor vrouwen, vooral als u die kiest die zijn ontworpen voor de triceps (de achterkant van de handen). Het is deze zone die het snelst groeit en onaantrekkelijk wordt.
Dus, effectieve krachtoefeningen voor de handen:
- Begin met de traditionele warming-up - draai het polsgewricht 8 keer in elke richting, dan - de elleboog en daarna - het schoudergewricht. Op het einde, handen schudden.
- Het einde van de warming-up moet zacht zijn. Ga op je tenen staan, hef je armen boven je hoofd en strek zoveel mogelijk.
- Ga op een stoel zitten, laat je handen op de stoel rusten en laat je billen zakken. Ga langzaam naar beneden en sta op. Deze oefening moet langzaam en zorgvuldig worden gedaan.
- Pak halters op , ga op een stoel zitten en druk de ellebogen tegen het lichaam. Buig langzaam je armen naar de ellebogen en buig ze - beweeg op en neer. Doe 3 sets van 10 keer.
- Neem een halter in je hand, ga op een stoel zitten, arm je ellebogen van de halters in het binnenste deel van de dij in de buurt van de knie aan dezelfde kant. Buig en maak de elleboog los. Doe 3 sets van 10 keer, herhaal dan hetzelfde voor de andere hand.
- Neem het complex in en oefen voor de handen met de bar. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, benen gebogen, lichaam schuin loodrecht op de benen, lage rug in de taille, armen vrij naar beneden hangend - halter, bar of lichaam. Til het langzaam op langs de benen, buig de ellebogen en laat het ook zakken. Doe 3 sets van 10 keer.
- Ga op handen en voeten staan, trek vanuit deze positie het lichaam van de nek naar de knieën. Doe push-ups van de knieën van de 3 benaderingen 10 keer.
- Op het einde heb je een stretching nodig voor de handen: de rechterarm buigt naar de elleboog en tilt hem op, links trekt hem bij de elleboog naar het hoofd. Strek dan je rechterarm en neem deze naar links voor je, druk hem met je linkerhand tegen je lichaam aan. Herhaal voor de tweede hand.
Door regelmatig een dergelijk complex te gebruiken, bereik je eenvoudig de verbetering van je handen. Nu zullen ze er slank en fit uitzien en zullen ze je foto's nooit bederven!