Onlangs zijn oefeningen met halters voor vrouwen steeds populairder geworden. Het is gemakkelijk uit te leggen: niet elke vrouw heeft de gelegenheid en de tijd om een fitnessclub te bezoeken, en klassieke gymnastiek thuis lijkt ontoereikend. Bovendien vereisen oefeningen met halters voor gewichtsverlies niet al te veel investeringen in inventaris en is het onwaarschijnlijk dat deze worden bijgewerkt.
Vrouwelijke fitnessoefeningen met halters: specificiteit
Oefeningen voor vrouwen vallen in veel opzichten samen met de oefeningen voor mannen. Het enige verschil is dat de mooie helft van de mensheid meestal geïnteresseerd is in verschillende andere zones, en het is af te raden om een groot gewicht te gebruiken. Overweeg de kenmerken van oefeningen met halters voor vrouwen:
- Een vrouw moet een dumbbell kiezen van 2 tot 5 kilogram per stuk. Dit gewicht is voldoende om de belasting te vergroten en de spieren effectiever te versterken met minder herhalingen. Maar grote schalen trekken is niet nodig: mannen doen het in combinatie met speciale voeding om prachtige reliëfs en buikspieren te vinden, en je zult dit waarschijnlijk niet als hun doel stellen.
- Het is genoeg voor vrouwen om slechts 2 keer per week met dumbbells te werken gedurende 1-1,5 uur. Mannen hebben in de regel meer werklast nodig - maar hier wordt het verschil opnieuw veroorzaakt door verschillen in het doel van de lessen.
- Om af te vallen, wordt vrouwen aangeraden om 2 uur voor en na de training te eten. 15 minuten voor de start drink je een kopje verse koffie zonder room en suiker - dit is een natuurlijke vetverbrander.
- Vrouwen zouden geen oefening moeten doen met dumbbells voor de zijkanten, dat wil zeggen. schuine buikspieren (staan met halters in de rechterarm, kantelen duidelijk zijwaarts naar rechts, en evenzo voor de tweede zijde). Dit is een mannelijke oefening die wordt gebruikt om de taille uit te breiden door de hoeveelheid schuine spieren te vergroten.
Dit is het belangrijkste om te weten voordat je aan het trainen bent. Denk eraan - voor vrouwen en mannen is het resultaat extreem regelmatige training!
Oefeningen met halters voor vrouwen
Dus we gaan direct door naar het complex van oefeningen. Het belangrijkste in dit geval is zachtheid, dimensionaliteit van bewegingen en een gematigd tempo.
Oefening voor benen en billen (squats met halters)
Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, in de handen van halters. Zakken langzaam, trekken de billen terug, tot het niveau van de juiste hoek in de knieën, dan rustig stijgen. Doe 3 sets van 15 keer.
Oefening voor de binnenkant van de dij
Staand, benen breder dan schouders, sokken zo ver mogelijk, in de handen van halters. Houd je rug plat, laat deze zo laag mogelijk en ga terug naar de beginpositie. Doe 3 sets van 15 keer.
Oefening voor benen en billen (lunge met halters)
Sta je voeten op schouderbreedte uit elkaar, maak een aanval op je rechtervoet en plaats je voet op je teen. Hurkzit in deze positie en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor het andere been. Doe 3 sets van 15 keer.
Oefening voor de spieren van de rug (deadlift met halters)
Rechtop staan, knieën licht gebogen, in de handen van halters. Leun naar voren en rek halters naar het midden van de schenen. Doe 3 sets van 15 keer.
Oefening voor borstspieren
Liggend op je rug op het kussen, zodat je ellebogen de grond niet raken, laat je gebogen benen op de grond rusten. Trek rechte handen met halters omhoog en spreid ze langzaam uit naar de borst. Doe 3 sets van 15 keer.
Oefening met halters voor schouders en armen
Rechtop staan, handen met halters eronder. Til een hand tegelijk op, buig hem in de elleboog, pak een halter achter je rug. Breng tegelijkertijd de tweede hand omhoog naar het niveau van de borstkas, buig de elleboog. Bundel je handen. Doe 3 sets van 15 keer.
Dit eenvoudige complex helpt je perfect in vorm te blijven en de spieren de nodige belasting te geven.