Turnen in water is een effectieve manier om rugpijn te behandelen . Elke persoon, ongeacht leeftijd, kan trainen in het zwembad.
Voordelen van zwemmen op de rug
Tijdens oefeningen in het zwembad voor de rug is er een uniforme en optimale belasting van het bewegingsapparaat en ondervindt de wervelkolom geen zwaartekracht. Ook opgenomen in het werk van de spieren, die zijn bevestigd aan de processen van de wervels. In veel mensen zijn ze slecht ontwikkeld, wat leidt tot verschillende ziekten van de rug.
Oefeningen om op de rug te zwemmen
- Voeten op de breedte van de schouders, armen, trek naar voren met de borstels naar beneden. Ga met je hoofd achteruit en spreid je handen scherp naar de zijkant. Keer langzaam terug naar de startpositie. (Oefening minstens 10 keer).
- Kruis je armen van achteren en neem ze mee terug. (Voer 15 keer uit).
- In ondiep water, leun je handen op de bodem. Rubberen kogelkompres in de voeten, langzaam omhoog en omlaag brengen uw voeten onder het water. Zonder plotselinge bewegingen! (Herhaal 12 keer).
- Loop op de bodem van het zwembad en maak cirkelvormige bewegingen met je handen. Het water moet tot aan de taille lopen.
- Het is handig als de wervelkolom eenvoudig met een asterisk op het water ligt. Handen gaan omhoog, hou je hoofd tussen je handen. Kijk omhoog en adem gelijkmatig.
Versterking van de rugspieren in het zwembad
Specialisten raden aan om activiteiten te starten na het einde van de acute periode van de wervelkolom. Het is beter dat de oefeningen individueel worden geselecteerd door een gekwalificeerde instructeur.
Om de rugspieren in het zwembad te versterken, kunt u eenvoudig op het opblaasbaar kussen gaan liggen en krachtige bewegingen maken met uw handen en voeten. Houd ook vast aan de rand van het zwembad, zwaai naar de zijkanten, buig. Alleen als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk de oefening. Geloof me, je zult snel het effect van watergymnastiek opmerken. Raadpleeg daarom een arts en ga naar het zwembad!