Het is niet noodzakelijk om krachttraining alleen te koppelen aan de wens om biceps en quadriceps op te bouwen. Geloof me, als je niet streeft naar bodybuilding, betekent dit niet dat oefeningen voor krachttraining moeten worden uitgesloten.
Profiteer van het verliezen van gewicht
Het eerste dat gebeurt tijdens het uitvoeren van krachtoefeningen in de sportschool , of thuis op het tapijt, is het scheuren van de spiervezels. Als gevolg daarvan worden ze hersteld en opgebouwd met behulp van aminozuren, en uiteindelijk worden ze duurzamer dan voorheen. En dit betekent een toename van het algehele uithoudingsvermogen van het organisme, waardoor we minder moeite kunnen doen met het uitvoeren van routine-routinewerk - werken in de tuin, trappen beklimmen, enz. Door jezelf te belasten met krachtoefeningen voor vrouwen, red je de krachten van je lichaam voor meer aangename dingen.
Natuurlijk moet je een woord zeggen over de voordelen van gewichtsverliesoefeningen. In Amerika (een land waar iedereen ziek is van obesitas en een passie voor fitness), zijn studies uitgevoerd die hebben bewezen dat wanneer vermoeidheid meer vet wordt verbrand. De eerste groep gewichtsverlies op het dieet was betrokken bij aerobe oefeningen, en de tweede groep - met kracht. Het verloren gewicht was hetzelfde, maar een derde van het verloren gewicht van de eerste groep - was spierweefsel en de tweede groep verloor alleen gewicht "vet". Inclusief een set gewichtsverliesoefeningen in het afslankprogramma, verliest u 40% meer vet.
Bovendien zijn de spieren een geweldige manier om het metabolisme de klok rond actief te houden. Dus, na krachttraining, wordt het metabolisme versneld gedurende de volgende 39 uur, wat betekent dat de spieren je geen kans geven om verloren vet terug te keren tijdens de training.
Er is ook een psychologische factor die bijdraagt aan gewichtsverlies bij krachttraining. Wetenschappers hebben statistieken bekendgemaakt - die het dieet schenden, hij mist en traint. En ook de omgekeerde trend: training voedt je vastberadenheid en wilskracht, en helpt je te houden aan verstoring van het dieet.
oefeningen
In dit geval raden we je aan krachttraining te doen voor meisjes voor de spieren van de benen, billen en dijen.
- IP - op de grond liggen, handen langs de romp, benen op de breedte van de heupen, het bekken van de vloer afscheuren - aan de bovenkant de billen klemmen. We komen niet tot het einde. Uitademing bovenaan. We voeren 20 keer uit. Bevestig vervolgens de positie van het bekken aan de bovenkant en maak de pulserende veren omhoog. Billenklem, voer 10 keer uit.
- We trekken de knieën naar de borst - we ontspannen de pers .
- IP - schouderbladen op de vloer, voeten op de breedte van de schouders, herhaal oefening 1.
- Strek onze benen op de vloer - rust.
- IP - voeten op de breedte van de heupen, gebogen knieën, buig het rechterbeen in de knie, zet de voet op de knie. We beginnen met de linkervoet om het bovenbeen in het plafond te duwen. We heffen alleen het bekken, we scheuren de sok of de hiel niet af. We voeren 10 keer uit, fixeren het bekken op het bovenste punt, veranderen de benen en doen 3 sets per voet.
- IP - liggend op zijn zij, met behulp van een body-lamp. We rusten met onze elleboog op de grond, het onderbeen is gebogen, het bovenste been is uitgestrekt. Bodybar één uiteinde op de vloer nabij de arm, de tweede op het uitgestrekte been. We stijgen omhoog bij uitademing, trekken de sokken aan onszelf. Na 10 herhalingen, fixeer de voet een paar seconden op het bovenste punt, doe hetzelfde op dezelfde manier en voer de oefening uit op het tweede been.
- We stappen op handen en voeten, handpalmen onder de schouders, rug recht, niet doorhangen. We heffen het linkerbeen in het plafond en maken de pulserende bergopwaarts duidelijk omhoog. Zet na 10 herhalingen de poot op het bovenste punt en verander de zijkant. We zitten op de hielen, rust. Dan maken we nog drie benaderingen, rustend tussen hen in.
- We gaan naar de rugligging op de rug, heffen onze benen op naar het plafond, steken de halfgebogen benen over, trekken ze aan onszelf, strekken onze benen en veranderen van plaats.