In feite moeten we de innovaties van de fitnessindustrie niet overschatten en speciale hoop vestigen op de ontdekkingen van de dagopening - een figuur kan worden gecreëerd door regelmatig en ijverig in contact te treden, er zijn geen andere opties. Maar om discipline en regelmaat te hebben, moet je je trainingsprogramma voor vetverbranding opstellen en niet afwijken van de geplande plannen.
Lopend programma voor het verbranden van vet
Hardlopen is een van de meest populaire en betaalbare opties om af te vallen , maar om dit effect in je training te laten zien, moet je het goed doen.
Het lopende trainingsprogramma voor het verbranden van vet is ontworpen voor meerdere maanden - verwacht dat veranderingen in het lichaam na 3 maanden zouden zijn, maar het effect zal blijvend zijn en je zult de gezondheid in alle ernst verbeteren.
Fasen van het trainingsprogramma voor vetverbranding:
1. Eerste maand:
- Doe het elke dag, gedurende 15 minuten;
- polszone - 50-60% van het maximum;
- Het doel van het podium is om de spieren, het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem voor te bereiden op verhoogde belasting;
- "Examen" - doe na het einde van de maand 2 dagen pauze en oefen helemaal niet, sla vervolgens de test over - regel een training van 25 minuten, die zal bestaan uit 8 minuten hardlopen met geleidelijke acceleratie, 15 minuten hardlopen op hoge snelheid, 3 minuten traag lopen;
- als je je prettig voelt ga je naar de tweede fase, zo niet, ga dan door met het wellnessregime.
2. Maand twee en drie :
- drie keer per week lopen;
duur 25 minuten, 8 minuten warming-up run, 15 minuten in de doelzone (60-70% van de maximale hartslag), 3 minuten trage werking; - aan het einde opnieuw "examen".
3. Van de vierde maand tot het oneindige :
- een race uitvoeren om 45-50 minuten te halen;
- loop 3 keer per week;
- de doelzone (ongeveer 70% van de maximale hartslag) duurt 45 minuten.
Het is in de derde fase en er zou een significante verandering in uw figuur moeten zijn.