Je kunt goede resultaten behalen door af te vallen door thuis te doen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om correct een oefenprogramma voor meisjes thuis op te stellen. Om resultaten te bereiken, moet je drie keer per week minstens een half uur oefenen. Neem deel aan uw trainingsoefeningen die op verschillende spiergroepen zullen werken.
Complex van oefeningen voor meisjes thuis
- Druk push-ups om . Ga op de grond zitten met je benen gebogen en je handen achter je lichaam. Breng het lichaam omhoog zodat de nadruk alleen ligt op de voeten en handpalmen. Door de armen in de ellebogen te buigen, laat u het lichaam naar beneden zakken, maar raak de vloer niet met de billen aan.
- Sumo squats . Om deze fitnessoefening voor meisjes thuis uit te voeren, plaatst u de benen iets breder dan de schouders, waarbij u de voeten naar buiten ontvouwt zodat de sokken in verschillende richtingen kijken. Ga naar beneden en haal het bekken naar achteren, zodat je knieën niet boven de sokken uitsteken. Probeer zo laag mogelijk te hurken. Als je wilt, kun je dumbbells nemen.
- Cross-over aanvallen . Sta rechtop en leg je handen neer. Maak een voet een diepe stap terug diagonaal. Het is belangrijk om tegelijkertijd het evenwicht te bewaren en het lichaam recht te houden. Ga naar beneden, zodat een rechte hoek wordt gevormd in de knie van het voorste been. Voet terug duwen, opstaan en met het andere been uitvallen.
- Makhi . Om deze eenvoudige maar effectieve oefening voor meisjes thuis uit te voeren, ga rechtop staan en houd uw armen om de balans te helpen. Breng uw voet opzij, ongeveer 20 cm van de vloer. Verplaats hem naar voren en ga dan terug. Als de balans moeilijk te houden is, houdt u de steun vast.
- De benen heffen . Ga op je rug liggen, houd je handen in de buurt van het lichaam en til je benen op, gebogen op de knieën. Leid je benen omhoog door de billen te verhogen. Ga daarna terug naar de startpositie.