Fitness is een zeer populaire bestemming onder de vrouwelijke helft van de mensheid, omdat het helpt om af te vallen en fit te blijven. Deze richting heeft verschillende ondersoorten, die verschillen in de trainingsprincipes, dus bij vrouwen van verschillende leeftijden is er vraag naar pilates.
Wat is Pilates in Fitness?
De naam van deze sportrichting is ontstaan namens de maker Joseph Pilates. Aanvankelijk stelde de coach een doel op om een reeks oefeningen te maken die zouden helpen de spieren van de rug en de wervelkolom te versterken. Pilates is een wellnessgymnastiek die helpt om overtollige kilo's effectief te verliezen. Tijdens de oefeningen zijn diepe spieren betrokken bij het werk, die vaak zonder participatie blijven.
Om Pilates te begrijpen - wat het is, is het belangrijk op te merken dat er drie hoofdtypen van deze richting zijn. Voor beginners zijn de oefeningen op de vloer bedoeld, en de variant is complexer waarbij extra apparatuur wordt gebruikt. Professionals kunnen speciale simulators oefenen. Pilates heeft verschillende belangrijke principes: ontspanning, juiste ademhaling, concentratie, zachtheid, nauwkeurigheid, visualisatie, spiercontrole en regelmaat.
Wat is het verschil tussen Pilates en Yoga?
Veel vrouwen maken vergelijkende analyses bij het kiezen van een geschikte sportrichting. Yoga is een oefening om het lichaam te verbeteren door spirituele stabiliteit en psychologische harmonie. Het is een soort van filosofische en religieuze leer, en niet alleen een complex van oefeningen, in het geval van pilates. Als u kiest voor wat betere pilates of yoga is, is het vermeldenswaard dat in de eerste richting van de training extra apparatuur wordt gebruikt en in de tweede - nee. Een ander verschil is het gebruik van unieke elementen die niet met elkaar samenvallen.
Pilates is goed
De populariteit van pilates is te danken aan het enorme voordeel dat een persoon ontvangt in de reguliere training. Omdat het complex oorspronkelijk bedoeld was voor de rug, heeft het als belangrijkste voordeel het verbeteren van de houding en het wegwerken van pijn op dit gebied. Speciale oefeningen dragen bij aan het verbeteren van de balans van het lichaam. Pilates, waarvan de voordelen voor vrouwen verband houden met de verbetering van de flexibiliteit, maar allemaal vanwege het feit dat de spieren zachter worden en strekken en sterk worden.
Oefeningen verbeteren de algemene spierprestaties door interne kracht op te bouwen. Regelmatige training heeft een positief effect op de gezondheid en helpt de immuniteit te versterken. Om verder te ontdekken, Pilates - wat het is, is het de moeite waard om te zeggen dat een dergelijke training de hersenen versterkt, het werk van het ademhalingssysteem verbetert en de gezondheid van de huid verbetert, omdat de circulatie van zuurstof in het lichaam verbetert. Het voordeel is om het spijsverteringsstelsel en het zenuwstelsel te verbeteren.
Pilates-uitrusting
Voor het uitvoeren van enkele oefeningen in Pilates, wordt beschikbare apparatuur gebruikt, bijvoorbeeld een bal, een cilinder, een ring en andere. Daarnaast zijn er speciale simulators die helpen om goede resultaten te behalen met training. Als een persoon Pilates thuis beoefent, kan hij ze kopen voor thuisgebruik. Twee installaties zijn het populairst:
- Hervormer simulator . Het is een houten frame met een metalen frame en bewegende elementen. De belasting wordt geleverd door veren, die beweging moeilijk maken. Er zijn ook meer complexe ontwerpen uitgerust met extra elementen.
- Simulator Allegro . Het ontwerp lijkt op de vorige versie, maar er ontbreekt een houten frame, dus het frame is niet gefixeerd, maar beweegt vrij, waardoor het moeilijker wordt om oefeningen te doen.
Pilates mat
Voor de meeste oefeningen moet u een gymmat of een tapijt hebben, want training op een solide basis kan letsel veroorzaken. Denk er bij het kopen aan dat het gematigd zacht moet zijn om niet weg te glijden en niet te verdraaien. Gymnastics Pilates omvat het gebruik van een lange mat van ongeveer 180 cm. In de meeste gevallen zijn ze gemaakt van PVC-materialen.
Pilates degel
Voor groeps- en individuele klassen wordt speciale fysiotherapeutische apparatuur gebruikt, die de vorm heeft van een cilinder en die ook een rol wordt genoemd. De lengte van de roller is 90 - 150 cm en de diameter is 10 - 15 cm Deze mini-simulator is effectief omdat de ondersteuning niet is gefixeerd en dit vereist extra inspanningen om het evenwicht te handhaven.
De rol voor Pilates zorgt ervoor dat de stabilisatorspieren en de "dode" spieren van de rug werken, wat helpt de wervelkolom te strekken en stress te verlichten. De cilinder wordt gebruikt om de kleine spieren van de benen en de pers te bewerken. Regelmatige oefeningen maken het mogelijk om zich te ontdoen van overgewicht, het reliëf van het lichaam te verbeteren, het vermogen om evenwicht te handhaven en flexibiliteit te ontwikkelen te vergroten. Gebruik in pilates en semi-cilinders, die beginners helpen om de basis van deze sportieve richting te leren.
De Pilates-ring
Er zijn oefeningen waarvoor een ring wordt gebruikt, die een standaardmaat van 38 cm heeft en speciale handgrepen heeft. Het creëert weerstand, wat je dwingt om compressie toe te passen. Een ring is gemaakt van kunststof, dat licht en duurzaam is. Er zijn deze apparatuur en speciale pennen die handig zijn voor het uitvoeren van verschillende oefeningen. Pilates training wordt uitgevoerd met behulp van een lichtgewicht ring, die is bedoeld voor het trainen van de handen.
Pilates Ball
Voor training kun je zowel kleine als grote ballen gebruiken. Bij het kopen van een mini bol, is het belangrijk om te overwegen dat het gemakkelijk in de hand moet passen, en fitball wordt geselecteerd afhankelijk van de groei en in een zittende positie in de gebogen knieën een rechte hoek moet zijn. Power Pilates impliceert het gebruik van een extra belasting, dus zorg voor een sterke bal polyvinylchloride. Met behulp van de bal tijdens het oefenen, kunt u de rug ontladen. Vanwege de noodzaak om het evenwicht te bewaren, neemt het effect van training toe.
Pilates - een reeks oefeningen
Om de genoemde voordelen te verkrijgen en het risico op letsel te minimaliseren, moet rekening worden gehouden met de basisregels voor training. Alle bewegingen moeten langzaam worden uitgevoerd met volledige concentratie op de juiste techniek. Het uitvoeren van Pilates-oefeningen is belangrijk om de spieren te laten werken. Van groot belang is een goede ademhaling, die van de buik moet komen, niet van de borstkas. Elke houding is belangrijk om te fixeren voor 8-10 ademhalingscycli, waarbij de ene cyclus een langzame diepe ademhaling en dezelfde uitademing is. Voor het hoofdcomplex, doe een warming-up.
Pilates voor gewichtsverlies
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om gewicht te verliezen vanwege een aantal nuttige acties, bijvoorbeeld, diepe ademhaling helpt om het metabolisme te versnellen. De ontwikkeling van spieren leidt tot een geleidelijke verbranding van vet. Om te begrijpen wat Pilates is en wat het heeft om af te vallen, is het de moeite waard te vermelden dat regelmatige lichaamsbeweging de eetlust normaliseert, de verlichting van het lichaam verbetert en helpt het lichaam van overtollig vocht en gifstoffen te reinigen.
- Ga op je rug liggen en strek je armen omhoog. Til tegelijkertijd het bovenste deel van het lichaam en de benen op. Handen wijzen naar boven zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Het lichaam moet een rechte hoek vormen.
- Voor degenen die geïnteresseerd zijn in wat Pilates is, en welke oefeningen om te presteren om af te vallen, wordt het volgende aanbevolen: leg de nadruk op liegen, en de nadruk moet liggen op de ellebogen, die zich onder de schouders moeten bevinden. Het lichaam moet worden gespannen en uitgerekt om recht te zijn. Voor complicaties kun je één been omhoog krijgen.
- Ga op handen en voeten staan, handen op de schouders. Volg de lijn van het been, gebogen naar de knie, omhoog. Het is belangrijk om het lichaam waterpas te houden en niet te slingeren. Doe aan beide kanten.
Pilates voor de wervelkolom
Praktisch alle oefeningen voor de rug worden uitgevoerd in de zittende of liggende positie, waardoor de belasting van de wervelkolom minimaal is. De techniek is gericht op het ontwikkelen van een spiercorset dat de wervelkolom in de juiste positie houdt en beschermt. Correct uitgevoerde oefeningen normaliseren de bloedcirculatie in spieren en tussenwervelschijven. Om volledig te begrijpen wat Pilates is - wat het is, is het de moeite waard om op te merken dat oefeningen niet alleen de rug zullen beïnvloeden, maar ook de conditie van het hele lichaam verbeteren, en helpen om gewicht te verliezen.
- Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren en plaats ze iets uit elkaar. Handen strekken zich uit voor je en houden ze op schouderhoogte. Schouders moeten ontspannen zijn en de rug moet gelijk zijn. Adem in en uitademing leun naar voren, rond de wervelkolom. Haal nog een keer adem en keer uitademing terug naar de PI.
- Pilates gymnastiek omvat ook zo'n effectieve oefening voor de rug: op de grond zitten en de schaambeenderen op het tapijt drukken. Handen strekken zich voor je uit en til ze op met je benen, borst en hoofd. Zonder je adem in te houden, til je de tegenovergestelde armen en benen op en laat je deze zakken, wat lijkt op zwemmen.
- Ga op je buik liggen en laat je voorhoofd op het tapijt vallen. Buig je knieën, pak je handen terug en pak ze vast bij de benen. Trek de hielen naar de billen om de knieën te strekken. Adem in, til de heupen en de borst op en speleologie in de lage rug. Druk bij uitademing de voeten in de tegenovergestelde richting van de handen, waardoor een spierspanning ontstaat. Voer swingende bewegingen uit.
Pilates - contra-indicaties
Hoewel deze richting van fitheid wordt beschouwd als spaarzaam, en het heeft zijn contra-indicaties. Ga niet om met koude en virale ziekten, die gepaard gaan met koorts. Oefening is gecontra-indiceerd bij mensen met tumoren, fracturen en laceraties / verstuikingen. Pilates zijn gecontraïndiceerd bij scoliose, verwondingen aan de derde graad en aan de wervelkolom. Ze zijn gecontra-indiceerd in het risico van bloeden en geestesziekten.