Zumba-dans is een modieuze vorm van fitness, die de laatste tijd populairder is geworden. Tegelijkertijd kunnen maximaal 50 personen aanwezig zijn bij de training, deze zijn gerangschikt in een schaakbord voor een grote spiegel. Onder de brandbui toont de coach die vooraan staat de bewegingen, waarvan de basis elementen zijn van Latijns-Amerikaanse dansen, zoals meringue of salsa. Zumba is geweldig om af te vallen, omdat je in een sessie tot 600 calorieën kunt verbranden.
Voordelen en contra-indicaties voor Zumba
Deze fitnesstraining heeft veel positieve punten:
- Tijdens de dans zijn alle spiergroepen betrokken, vooral de lagere. Na een paar lessen voel je dat de spieren beginnen te spannen en het lichaam elastischer wordt. Zumba helpt ook om het meest gehate probleem van vrouwen te bestrijden - cellulitis.
- Na intensieve danstraining laten spieren en vaten overtollige vloeistof achter en is het hele lichaam verzadigd met zuurstof, dankzij een snelle ademhaling na de lessen.
- Heeft een positieve invloed op de zumba en houding, vergroot de rek, verbetert de flexibiliteit en de plasticiteit.
- Naast het feit dat deze dans helpt om alle spieren afgezwakt te houden en gewichtsverlies bevordert, verbetert het ook de spijsvertering, verwijdert het de zwaartekracht in de maag en stimuleert het het werk van de bekkenorganen. Ook Zumba is een uitstekende oefening voor de hartspier.
- Een ander pluspunt van dergelijke dansoefeningen is de mogelijkheid om zowel fysiek als psychologisch te worden bevrijd.
Ondanks het aanzienlijke voordeel van zumbu-tewerkstelling, zijn er contra-indicaties waarin dergelijke training niet is toegestaan, het is:
- hartfalen;
- constante hoge bloeddruk;
- spataderen;
- ziekten van het bewegingsapparaat.
Zumba-fitness voor gewichtsverlies
Het belangrijkste doel van de zumba is natuurlijk gewichtsverlies en om een merkbaar resultaat te bereiken, moet je enkele punten overwegen:
- Zich bezighouden met een zumba is in losse en comfortabele kleding, die beweging niet zal belemmeren.
- De training moet minstens drie keer per week gedurende 30 - 60 minuten worden gegeven.
- Tijdens de lessen, drink water om uitdroging te voorkomen.
- Oefen niet op een lege maag, het lichaam kan de belasting niet weerstaan.
Natuurlijk zijn degenen die verloofd zijn of die zumba gaan doen geïnteresseerd in hoeveel calorieën er in één sessie worden verbrand. Er zijn geen exacte gegevens, omdat dit cijfer is afhankelijk van de duur van de training, van de intensiteit, van de fysieke voorbereiding van de persoon, van zijn gewicht. Gemiddeld kun je voor een productief trainingsuur 500 tot 700 calorieën verbranden.