Bij het horen van de uitdrukking "atletische gymnastiek" zullen waarschijnlijk veel mensen de figuur zien van een opgepompte man, met spieren die op alle plaatsen uitsteken, zoals Arnold Schwarzenegger. En ze zullen het niet bij het verkeerde eind hebben, want bodybuilding, powerlifting en zelfs armworstelen zijn slechts variëteiten van atletische gymnastiek gericht op het ontwikkelen van een bepaalde groep spieren of het vergroten van hun volume. Maar er zijn complexen van oefeningen van atletische gymnastiek, speciaal ontworpen voor die meisjes die een mooi ontworpen figuur willen krijgen, maar niet de spieren in volume vergroten. Dus denk niet dat als je besluit om te beginnen met atletische gymnastiek, dan onmiddellijk enorme spieren krijgt. Ja, en sportscholen zijn hier niet nodig. Het is waar dat niet alle oefeningen van atletische gymnastiek kunnen worden uitgevoerd zonder schelpen, maar het is goed mogelijk om te overleven met hun minimum, bijvoorbeeld het uitvoeren van oefeningen met halters of een rubberen band. Natuurlijk zijn er veel oefeningen voor atletische gymnastiek, waarvan er slechts één in dit artikel wordt gegeven. Wanneer je lessen begint, evalueer je je eigen lichaam kritisch, wat je zou willen veranderen of corrigeren. Zodra de beslissing is genomen, gaan we aan de slag.
Atletische gymnastiek voor vrouwen
Elk complex van oefeningen van atletische gymnastiek omvat drie fasen: voorbereidend, basis en definitief.
De voorbereidende fase omvat oefeningen zonder gewichten, waarvan het doel is om de spieren op te warmen. Het kan een makkelijke vlucht zijn, springtouw. En hier natuurlijk verschillende oefeningen om de spieren uit te rekken en op te warmen. Het zijn squats, het liefst in een snel tempo. Je moet ook een paar push-ups van de vloer of ondersteuning doen. De hoogte van de ondersteuning is wenselijk om af te wisselen, omdat je dan aan alle spieren van de borst kunt werken en zijn mooie vorm kunt behouden of behouden. De duur van de voorbereidende fase is ongeveer 6-10 minuten.
Het hoofdpodium bestaat uit oefeningen met gewichten. Thuis kunt u een paar dumbbells of een rubberen band gebruiken. Dus, probeer deze oefening in dit stadium:
- op zijn rug liggend, armen met halters zijn uitgespreid naar de zijkanten. Langzaam heffen we onze handen op en laten ze net zo langzaam op de grond zakken;
- staand, in dumbbells met gedempte handen. Kantel de rechte armen beurtelings naar het niveau van de schouders en laat ze zakken;
- we staan op de rubberen band, zodat de benen op de breedte van de schouders staan, de uiteinden van de tape in de neergelaten handen. Zonder de tape uit handen te nemen, doe je de hellingen naar rechts en naar links;
- ga op het midden van het elastiek staan, eindig in de neergelaten handen. Op onze beurt buigen we onze armen in de ellebogen zonder de tape los te laten;
- staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, in de handen van halters. Buigend, heffen we handen op met halters in de feestjes;
- sta in het midden van het elastiekje, pas zijn uiteinden over je rug en houd ze in je armen op borsthoogte. Vanuit deze positie voeren we squats uit.
Alle oefeningen van deze groep worden uitgevoerd in 2-3 sets van 10-15 keer elk.
De laatste fase bestaat uit oefeningen voor ontspanning en stretching van spieren. Dit zijn bijvoorbeeld:
- staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen, handen om de ellebogen geklemd. We maken de hellingen en proberen de ellebogen van de vloer te raken. Het is noodzakelijk om langzaam te slepen en plotselinge bewegingen te vermijden;
- zittend op de vloer, benen bij elkaar. Langzaam reiken we naar de tenen van onze voeten;
- we maken verschillende rotaties van het hoofd, proberen de nek zo veel mogelijk te strekken.
De duur van de laatste fase mag niet langer zijn dan 6 minuten.
Het wordt aanbevolen om minstens drie keer per week, anderhalf uur na de maaltijd te trainen. Het complex van oefeningen van atletische gymnastiek wordt aangeraden om de drie weken te worden vervangen.
Als je niet zo van training houdt, dan kun je pijn in de spieren hebben. Maar maak je geen zorgen, het zou snel voorbij moeten gaan, en de pijn zal worden vervangen door een gevoel van gezondheid en levendigheid.