Het vermogen om te zwemmen is erg belangrijk voor een volwassene - soms kan onvermogen om op het water te blijven levens kosten. Je kunt leren hoe je goed kunt zwemmen, omdat de functies van zwemtechnieken voor iedereen beschikbaar zijn.
Hoe leer je goed te zwemmen?
Elke persoon zal leren zwemmen, als hij de basisvaardigheden zo goed mogelijk kan beheersen, zoals de juiste ademhaling, het vermogen om op het water op zijn buik en rug te liggen, op het wateroppervlak schuiven, zijn ogen onder water openen, de gewenste positie van het lichaam behouden en zijn armen en benen correct bewegen.
Inhalatie tijdens het zwemmen wordt uitgevoerd door de mond met het hoofd omhoog of gedraaid. Sommige moeilijkheden voor beginners om te zwemmen zijn om uit te ademen in het water, omdat het vergt inspanning. Ademhaling moet noodzakelijk synchroon lopen met de bewegingen van de handen en voeten.
Om te leren hoe je snel kunt zwemmen, moet je weten hoe je goed kunt werken met je voeten. De belangrijkste regel voor bijna alle stijlen - sokken moeten worden uitgerekt en bewegingen - snel en scherp. Alleen als de "schoolslag" -poten in de zwemstijl een positie innemen die op een kikker lijkt.
Belangrijk voor zwemmen en goede slagen. Om sneller te kunnen zwemmen, moet je je vingers bij elkaar houden, en de grootste fout van beginners is dat ze je vingers onthutsend houden.
Een andere veel voorkomende fout is dat sommige beginnende zwemmers proberen hun hoofd hoger te zetten dan nodig is. Met deze positie worden de benen echter dieper en worden de spieren van de armen en schouders sneller moe.
Oefeningen voor degenen die leren zwemmen
De vaardigheden van speciale zwemlessen leren beheersen. Voordat ze beginnen, is het aan te raden om 10-20 minuten op het land te verwarmen.
- Ga het water in, loop rond en ren in verschillende richtingen, waardoor de armen aaien (2-3 min.).
- Duik in het water met je hoofd en houd je adem in voor de maximale tijd die je kunt (5-7 keer).
- Duik in het water en probeer uit te ademen, waarbij je je gezicht in het water houdt (5-7 keer).
- Verzamel lucht, houd je adem in en, gegroepeerd, dompel jezelf onder in water. Wanneer het water je naar buiten duwt, ga dan staan en adem uit (4-5 keer).
- Ga liggen op het water op je buik, strek je armen in verschillende richtingen, houd je adem in. Probeer dan te zwemmen, druk je handen op het lichaam en maak alleen bewegingen met je benen (5-6 min.).
- Ga met je gezicht naar de ondieptes staan, hef je handen op en verbind ze. Haal diep adem, druk af en schuif op het water (5-6 min.). Na 2-3 dagen bemoeilijken de oefening door tijdens het uitglijden een uitademing in het water te maken.
- Ga in het water tot een diepte iets boven de taille, trek lucht aan en houd het vast, spreid dan je armen en benen en leg je rug op het water (5-7 minuten).
- Herhaal oefening nummer 6, maar schuif op het water, niet op je buik, maar op je rug. Probeer het werk van de handen en voeten mee te nemen (5-7 minuten).
- Tijdens het glijden op de buik, volg de bewegingen met je voeten, probeer een paar meter te zwemmen en schakel dan de bewegingen in met je handen (5-7 min.).
Hoe leer je om onderwater te zwemmen?
Leren zwemmen onder water is het beste in het zwembad, in het ondiepe gedeelte. Begin met trainen met onderdompeling in het water met het hoofd. Probeer je ogen te openen, doe een lange aanhoudende uitademing. Merk op dat met de juiste uitademing er geen gevoel is dat water in de neus stroomt.
Wanneer je je onderwater voelt, begin dan met het trainen van de juiste bewegingen. Duw weg van de rand en schuif in het water, in een poging om het minimale aantal bewegingen met je handen en
Moeilijkheden bij onderwater zwemmen kunnen ontstaan als gevolg van onaangename gevoelens als gevolg van waterdruk. Hoe lager je duikt, hoe sterker de druk op het trommelvlies zal zijn en mogelijk krijg je hoofdpijn. Om deze gewaarwordingen te vergemakkelijken, moet je, voordat je gaat duiken, een paar keer diep ademhalen en uitademen. En als je je oren neerlegt, knijp je in je neus en probeer je er doorheen te ademen.
Leer zwemmen - deze vaardigheid zal nooit overbodig zijn. Daarnaast stimuleert zwemmen het cardiovasculaire systeem, verbetert het de werking van het ademhalingssysteem, versterkt het de gezondheid en helpt het extra kilo's te verbranden.