Veel mensen weten dat regelmatig joggen helpt om het gewicht te corrigeren en het welzijn te verbeteren. Mensen die ervoor kiezen om de voorkeur te geven aan deze oefening, zijn geïnteresseerd in wat gewicht verliest tijdens het hardlopen en welke spieren werken? Aerobe ladingen , waaronder joggen, worden beschouwd als de beste optie voor diegenen die van extra kilo's af willen.
Wat verliest gewicht van hardlopen?
In eerste instantie is het de moeite waard te vermelden dat je het volume niet kunt verhogen met regelmatige jogs. Aan het begin van de training zal het kalf op de benen lichtjes toenemen, maar dit gebeurt alleen vanwege vochtretentie.
Wat verliest gewicht tijdens de run:
- Tijdens het joggen, wanneer een man op de teen stapt en gewicht overbrengt naar de hiel, werken de spieren aan de achterkant van de dijen en billen effectief.
- Atletisch rennen, wanneer het gewicht daarentegen van de hiel naar de sok overgaat, omvat de gluteale spieren.
- Sprint, wanneer de volle voet wordt ingedrukt, werken de spieren van de dijen en de kuiten goed.
- De spieren van de armen en het lichaam werken en verliezen gewicht tijdens de vlucht, maar het effect zal natuurlijk niet zo groot zijn in vergelijking met de voeten. Gebruik dumbbells of plaats een rugzak op uw rug om de belasting te verhogen.
- Om je rug te werken, zoals bij het verliezen van gewicht, moet dit deel van het lichaam noodzakelijk betrokken zijn, zorg ervoor dat de schouderbladen zo dicht mogelijk bij de wervelkolom zitten. Tijdens het rennen moeten de schouders worden neergelaten en de armen naar de ellebogen.
- Om af te vallen terwijl je in de buik loopt, moet je de pers in een constante spanning ergens met 60% houden. Als je de maag sterk raakt, zal de adem gewoon worden vernietigd.
De effectiviteit van de training is afhankelijk van de duur en regelmaat van de training. In de beginfase wordt het niet aangeraden om elke dag te lopen en trainingen mogen niet langer duren dan een half uur.