Zo gebeurde het dat moderne vrouwen voortdurend op zoek zijn naar manieren om de vorm van hun lichaam te verbeteren. Iemand beslist over plastische chirurgie, iemand heeft een nieuw dieet en iemand staat dichter bij de sport. Dit artikel is bedoeld voor de laatste.
Het kan niet gezegd worden dat callanetics zo nieuw is op het gebied van gymnastiek, maar het blijft de harten van de mooie helft van de mensheid winnen. Vooral veel van haar bewonderaars in Amerika, het is niet verwonderlijk, omdat het complex van oefeningen callanetics is ontworpen door een Amerikaan, Callan Pinkney. Turnen, dit is niet voor iedereen geschikt, het is vrij ingewikkeld en bovendien zijn er enkele contra-indicaties. Dit zijn ziekten van het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem en ook de periode na operaties en bevalling. In ieder geval is het beter om een arts te raadplegen over het starten van een sessie. Maar bij het gebruik van het complex van oefeningen heeft callanetics zijn plussen - het is geschikt voor gewichtsverlies, het zal helpen om de spieren te versterken en mooie vormen aan het lichaam te geven, en het vereist geen speciale apparatuur en training, callanetics is zelfs geschikt voor beginners in de sport.
Over het algemeen zijn afslankoefeningen van callanetics een echte vondst, hoewel ze moeilijk zijn, maar veel effectiever dan conventionele training. Het effect wordt bereikt door het opnemen van groepen spiergroepen die niet betrokken zijn bij het normale leven en het verhogen van het metabolisme. Er wordt aangenomen dat 7 uur in de sportschool of 24 uur aerobics die je veilig kunt ruilen voor 1 uur callanetics en niets verliest, het effect hetzelfde zal zijn. Dus, we bieden je een reeks oefeningen kallanetiki om af te vallen, advies voor beginners - zonder fanatisme. Probeer niet om onmiddellijk het maximale aantal herhalingen te maken of houd de positie vast voor de maximale tijd, ga geleidelijk naar het resultaat. Het voorgestelde complex van callanetics omvat oefeningen voor de buik, handen en voor warming-up.
Opwarmen
Oefeningen doen consequent, vloeiend van de ene positie naar de andere. We houden elke positie 60-100 seconden vast.
- We staan op sokken en strekken de uitgestrekte handen omhoog.
- Buig onze knieën iets en hurk licht, waarbij het lichaam iets naar voren wordt gekanteld. Handen strekken naar voren, onze rug is vlak.
- We trekken onze handen terug met de palmen van onze handen, en onze kin blijft naar voren strekken. De achterkant is nog steeds vlak.
- Strek je benen en kantel het lichaam evenwijdig aan de vloer. De handen strekken zich naar de zijkanten uit en strekken zich uit.
Oefeningen voor de buik
- We gaan op de grond liggen, buigen onze benen in de schoot en regelen iets. We heffen beide voeten boven de grond, maar een moet 10 cm van de vloer zijn en de tweede staat precies haaks op de vloer. We trekken aan de sokken en samen trekken we de handen naar de benen en trekken de bladen van de vloer. We houden deze positie 60 seconden vast en veranderen onze benen op bepaalde plaatsen.
- Liggend op de vloer, hef je benen gebogen op de knieën. De handen strekken zich evenwijdig aan de vloer uit en buigen ze in de polsen, alsof ze op een onzichtbare muur rusten. Hef het lichaam op en houd 60-100 seconden vast.
- Liggend op de vloer, hef je benen licht gebogen op de knieën. Door het lichaam van de vloer te halen, reiken we met onze handen uit naar de tenen. Wacht 60 seconden op deze manier.
- We liggen op onze zij en heffen onze benen op, gebogen op de knieën. We heffen het lichaam op en strekken onze armen naar voren, alsof we een van hen met de hielen willen aanraken. Wacht 60 seconden na een korte rustperiode en herhaal de oefening. Na het herhalen is alles hetzelfde voor de andere kant.
Oefeningen voor handen
- Staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag. We raken de schouders met onze handen aan, en daarna strekken we onze linkerhand uit en slepen we ons langs het hele lichaam naar de kant erachter. Dan bereiken we de andere kant. In totaal moeten dergelijke hellingen 100 voor elke zijde worden gemaakt.
- We knijpen van de vloer op wijd uit elkaar staande armen. We beginnen met 10 herhalingen, geleidelijk aan tot 50.
- Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, strekken we onze linkerhand uit naar de rechter hiel, onze rechterhand wordt parallel aan de vloer gehouden. We houden deze positie 60-100 seconden vast en wisselen van eigenaar.
Voor klassen wordt aangeraden om 1 uur 3 keer per week toe te wijzen, zodra de eerste resultaten zichtbaar zijn, verminderen we het aantal sessies tot 2 keer per week. En als de gewenste vormen eenmaal zijn behaald, hoeft u dit slechts één keer per week gedurende 1 uur te doen om een aantrekkelijk uiterlijk te behouden.