Een groot aantal mensen droomt van een mooi en strakker lichaam, maar tegelijkertijd om tijd te besteden aan de implementatie van lange en complexe complexen wil niet. Waarschijnlijk is het voor dergelijke mensen en werd het een statische oefening voor het hele lichaam van de bar uitgevonden, die altijd en overal kan worden uitgevoerd. Het wordt op vele manieren gebruikt, bijvoorbeeld in pilates, yoga en andere fitnessruimtes .
Voordeel en nadeel oefeningbalk
Om ervoor te zorgen dat deze oefening zeer effectief is, volstaat het om alleen te kijken naar het effect dat kan worden verkregen met de normale uitvoering. Het is bewezen dat statica je in staat stelt om zelfs de diepste spieren te laden, waardoor ze gedwongen worden om actief te werken. Als je geïnteresseerd bent in welke spieren betrokken zijn bij de oefenbalk, wees dan voorbereid om verrast te worden, want de lijst is groot genoeg, bijvoorbeeld vanaf de eerste seconden worden de spieren van de benen, romp, onderarmen, drukpers en handen meegenomen in het werk. Met regelmatige lichaamsbeweging, kunt u de delta's, lendespieren, biceps, triceps en ook de spieren van de rug, benen en billen versterken. Als ervaren trainers moeten vragen waar een trainingsbalk voor is, zullen ze dat voor het hele lichaam beantwoorden, maar in de eerste plaats is het een uitstekende gelegenheid om de pers zonder veel moeite te pompen, omdat de rechte, schuine en laterale buikspieren goed belast worden. Door deze oefening in korte tijd kunt u belangrijke veranderingen in het lichaam zien, maar alleen als u het correct uitvoert.
Als je erachter wilt komen wat een oefenbalk voor een vrouw nuttig is, is het onmogelijk om zo'n moment te missen dat het helpt om de houding te verbeteren en de wervelkolom te versterken, wat erg belangrijk is voor de eerlijke seks. Experts beweren dat de bar in de bar een goede preventie van osteoporose en andere problemen met de wervelkolom is, en dit probleem is vrij relevant, gezien het feit dat velen een sedentaire levensstijl leiden.
Wat de schade van het doen van de bar betreft, deze oefening wordt als bijna onschadelijk beschouwd en kan door velen worden uitgevoerd, maar er zijn enkele contra-indicaties. Je kunt deze oefening niet doen als je problemen hebt met de gewrichten van de handen, ellebogen, schouders en voeten. Het verbod is ook een exacerbatie van chronische ziekten en verhoogde bloeddruk. Gecontra-indiceerde bar met hernia- en ruggengraatletsels. Als er tijdens de oefening ongemak is, moet u naar een arts gaan voor advies. Het is ook de moeite waard te vermelden dat de schademaster in de bar kan veroorzaken in het geval dat het verkeerd doet.
Hoe een oefenbalk uit te voeren - instructie met een foto
Er zijn verschillende opties om deze oefening te doen, maar we zullen beginnen met de basis. De uitgangspositie is de nadruk liggen, en de armen moeten worden gebogen aan de ellebogen en de nadruk moet liggen op de onderarmen. Tussen haakjes, ellebogen moeten onder de schouders worden geplaatst en als u zich niet aan deze regel houdt, wordt er een extra belasting gecreëerd op de gewrichten en spieren van de schouders. Poten hoeven niet breed geplaatst te worden, het is voldoende om de afstand te observeren, zoals de breedte van de schouders. Het is belangrijk op te merken dat hoe dichter u uw voeten bij elkaar legt, hoe groter de belasting van de spieren van de pers zal zijn. Buig de knieën niet. Het belangrijkste punt - het lichaam zou een rechte lijn moeten vormen zonder de verzakking van de taille. Velen maken de fout hun billen uit te steken, maar het is absoluut niet onmogelijk. Het bekken moet naar voren worden gedraaid, waardoor u de spanning naar de persspieren kunt verschuiven. Om afwijkingen van een rechte lijn te voorkomen, is het nodig om het lichaam onder spanning te houden. Beginners houden de balk niet langer dan 20 seconden, en dan moet de tijd regelmatig worden verhoogd. Voer een oefening beter uit in verschillende benaderingen.