Een dunne taille en een platte buik is de droom van elk meisje. Vertegenwoordigers van de eerlijke seks staan klaar om zich te beperken tot voeding, elke ochtend doen ze oefeningen voor de maag, bezoeken de sauna, al is het maar om zich te ontdoen van overtollige aanslag. Een van de meest problematische delen, waar vet gemakkelijk en snel hecht en het hele beeld bederft, zijn de zijkanten, dus de vraag hoe de zijspieren van de pers moeten worden verpompt, verliest zijn relevantie niet.
Wegwerken van de zijkanten zal geen enorme uitdaging zijn, vooral, regelmatig en systematisch oefeningen doen in de taille, en natuurlijk de voeding monitoren waarop 50% van het succes afhangt.
Voor de meeste meisjes blijft de vraag hoe de zijpers op te pompen, waarop we vandaag een antwoord zullen geven. Trouwens, als u niet in de gelegenheid bent om naar een fitnessclub te gaan, dan kunt u het thuis doen.
Hoe de zijpers snel thuis te verpompen?
- Kantelt naar de zijkant . Ga rechtop staan, laat je schouders naar beneden zakken, vul bij, plaats je voeten op de breedte van je schouders. Neem elke hand een halter of een fles water in. Zachtjes zo laag mogelijk naar rechts zinken, 3-5 seconden vasthouden en terugkeren naar de startpositie. Herhaal 20-25 keer in elke richting. Zorg er tijdens de oefening voor dat het bekken stil blijft, kantel het niet terug en de romp kantelt niet naar voren.
- Zijaanzichten . Ga op je rechterkant liggen, leg je rechterhand loodrecht op je lichaam. Trek tegelijkertijd de rechte benen en het bovenlichaam langzaam omhoog, blijf 3-5 seconden in deze positie en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 20-25 keer in elke richting. Zorg er tijdens de oefening voor dat de romp recht blijft, kantel het bekken niet terug.
- "The Pendulum" . Ga op de vloer liggen, spreid de handen uit, buig je haaks, til ze loodrecht op de grond op. Laat je benen langzaam naar rechts zakken, zodat de bladen op de grond blijven gedrukt, 3-5 seconden vasthouden en terugkeren naar de startpositie. Herhaal aan elke kant 20-25 keer. Als de oefening je te gemakkelijk lijkt, kun je je benen strekken in je schoot, waardoor je taak veel gecompliceerder wordt.
- "Plank" . Dit is een universele oefening waarbij vrijwel alle spiergroepen zijn betrokken, en het middelgebied is bijzonder goed ontwikkeld. Laat je onderarmen vallen, plaats je voeten op de tenen, zorg ervoor dat het lichaam duidelijk parallel is met de vloer. Blijf 3-5 minuten in deze positie. Zorg er tijdens de oefening voor dat je niet in de onderrug gesp.
