Een mooie platte buik is de trots van de meisjes, maar sommigen gaan verder en willen een pers zien met blokjes. Hiervoor moet je regelmatig trainen en je dieet aanpassen. Het is belangrijk om vette en calorierijke voedingsmiddelen uit te sluiten en veel water te drinken.
Hoe pompt een meisje een pers naar de dobbelsteen?
Het is belangrijk om te bedenken dat het vrouwelijk lichaam vatbaar is voor vetophoping, dus om de gewenste resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om hard te werken.
Tips om de meidenpers snel op de dobbelstenen te drukken:
- Het beste om elke dag te doen is niet om de spieren te overbelasten, en ze kunnen herstellen.
- Het begint met een kleine lading, maar met elke bezetting geleidelijk te verhogen, afhankelijk van hun eigen mogelijkheden.
- Het wordt aanbevolen om elke oefening gemiddeld 15 keer in 3 sets uit te voeren.
- De ideale tijd om te trainen is 's morgens en het beste voor de maaltijd.
Hoe de bovenste en onderste persklontjes te pompen - oefeningen
- Voor de lagere druk . Om met de taak om te gaan, moet u beenliften uitvoeren. Terwijl ze op de rug liggen, spreiden handen uit elkaar. De taak is om de rechte benen omhoog te brengen tot een hoek van 45 graden.
- Voor de bovenste druk . Veel mensen zijn geïnteresseerd in het oppompen van de pers, zodat de kubussen zichtbaar zijn en het antwoord eenvoudig genoeg is om te draaien. Houd op je rug je handen achter je hoofd en buig je knieën. Draai langzaam het bovenste deel van het lichaam, terwijl u controleert dat de lendenen niet van de vloer komen.
- Voor schuine spieren . Deze oefening is erg belangrijk voor een goed resultaat. Het wordt uitgevoerd als het vorige, maar bij het draaien, is het noodzakelijk om de linker elleboog van de rechterknie aan te raken en dan omgekeerd.
Om de opgeblazen pers te trekken, is het noodzakelijk om aërobe ladingen uit te voeren en kunt u elke richting kiezen, bijvoorbeeld hardlopen, touwtjespringen, enz. Het is belangrijk om te begrijpen dat oefeningen op de pers in combinatie met vetverbrandingstrainingen verlichting kunnen bieden voor de spieren van de buikpers. Ook moet worden opgemerkt dat de belasting constant moet veranderen, omdat de spieren zich snel aanpassen en het groeiproces van spierweefsel vertraagt.
Hieronder bieden we een effectieve reeks oefeningen aan waarvoor geen speciale vaardigheden en een hoge mate van fysieke fitheid vereist zijn.