Veel meisjes hebben zo'n probleem als verzakkende spieren in hun handen. Als gevolg daarvan ziet zelfs een slank figuur er lelijk uit. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je de handen van een meisje thuis droogt, zodat ze strakker worden. Het moet gezegd worden dat het trainen van spieren in dit gebied je in staat stelt om de bestaande onevenwichtigheden van de figuur visueel aan te passen, bijvoorbeeld brede heupen en schouders. Je kunt je handen samen met je rug trainen.
Hoe de handen van een meisje op te pompen?
Omdat de spieren in dit deel van het lichaam niet omvangrijk zijn, kunt u het resultaat in korte tijd bereiken. Het is niet nodig om bang te zijn, dat trainingen met extra gewicht een figuur lelijk en mensachtig zullen maken, omdat het voor dit doel noodzakelijk is om sportvoeding te accepteren en enorm gewicht te gebruiken. Je kunt 2-3 keer per week je handen trainen. Het is belangrijk om op te merken dat het handen schudden thuis, voor meisjes belangrijk is om de 2-3 maanden. Om een complex te veranderen of om plaatsen te veranderen, omdat de spieren wennen aan het laden en de voortgang stopt. Elke oefening moet 15-20 keer in verschillende benaderingen worden gedaan.
Als een meisje thuis, steek je handen omhoog:
- Halters op te heffen . Deze oefening is bedoeld voor het pompen van biceps. Rol je handen uit met halters, zodat je handpalmen naar het lichaam gericht zijn. Als alternatief, til de halter op aan de schouder, ontvouw de armen zodat de palm van de hand naar boven kijkt.
- Franse bank van de pers . Plaats jezelf op de bank, zodat je hoofd zich helemaal aan de rand bevindt en je voeten met een volle voet op de grond rusten. Houd de halters op de uitgestrekte handen, buig ze iets zodat ze zich net boven je hoofd bevinden. Buig / breek armen alleen in de ellebogen en laat halters naar het voorhoofd vallen. Het is belangrijk om elke andere beweging uit te sluiten.
- Push-ups . Als je erachter wilt komen hoe een meisje haar handen thuis moet oppompen, kun je deze oefening, die de basis is, niet missen. Leg de nadruk liggend, zodat het lichaam recht is. Ga naar beneden en buig je armen in de ellebogen. Als het moeilijk is om op te duwen terwijl u het lichaam in de lucht houdt, voer dan de oefening uit met de knieën.
- Uitbreiding van armen met halters . Van groot belang bij het trainen zijn oefeningen voor het pompen van triceps, omdat het deze niet-getrainde spieren zijn die doorhangen en de handen lelijk maken. Leun naar voren en houd je rug plat. Buig je armen in de ellebogen, houd er halters in en druk ze tegen het lichaam. Voer een verlenging van de handen uit en trek halters terug. Beweging moet alleen in de elleboog worden uitgevoerd.