Als eerdere oefeningen met hand-dumbbells meestal alleen door mannen werden gebruikt, is nu een mooie helft van de mensheid niet vies van het krijgen van fit, elastische en mooie handen. De mode voor jurken zonder schouderriem en open tops is een extra stimulans. Bovendien zijn oefeningen om de handspieren op te blazen vrij simpel en als je eenmaal een paar schattige dumbbells hebt gekocht, kun je jezelf voor onbepaalde tijd bezighouden.
We zullen twee spieren trainen: biceps en triceps. In totaal biedt zo'n complex van fysieke oefeningen voor de handen met regelmatige training u de mogelijkheid om in de kortst mogelijke tijd een aantrekkelijke handvorm te vinden.
- Oefening om je handen te pompen. Sta rechtop, spreid je schouders, buig je knieën, neem halters in je handen. Handen gaan vrij omlaag langs het lichaam, met de handpalmen naar elkaar gericht. Buig je armen naar de ellebogen, zodat je handen naar jou wijzen. De ellebogen hangen niet, ze worden tegen het lichaam gedrukt. Herhaal twee benaderingen 10-15 keer.
- Oefening voor kracht van handen. Sta rechtop, spreid je schouders, buig je knieën, neem halters in je handen. Handen gaan vrij omlaag langs het lichaam, met de handpalmen naar elkaar gericht. Doe de oefening hetzelfde als de vorige, maar buig je armen en draai ze op hun beurt weer los. Herhaal 2 nadert 10-12 keer.
- De meest effectieve oefening voor de handen. Ga op een bank zitten, de elleboog van één hand wordt aan de binnenkant van de dij van het been aan dezelfde kant geplaatst. Voer flexie en extensie van deze hand uit met een halter in een gematigd tempo. Herhaal hetzelfde voor de andere hand. Doe 2 sets van 15 keer.
- Effectieve oefening op de handen. Sta rechtop, spreid je schouders, buig je knieën, neem halters in je handen. Handen heffen boven je hoofd en buigen, waarbij je je ellebogen naar de zijkanten wijst. Strek uw armen verticaal omhoog en keer terug naar de beginpositie. Doe 2 benaderingen 15 keer elk.
- Een van de beste oefeningen voor de handen. Ga rechtop staan, spreid je schouders, buig je knieën, neem halters in je handen, buig ongeveer 45 graden. Handen langs het lichaam, handpalmen naar achteren. Buig uw handen en voer tegelijkertijd verlenging uit met beide handen. Doe 2 benaderingen 15 keer elk.
- Welke oefeningen om je handen op te pompen? Natuurlijk, isolerend. Sta rechtop, spreid je schouders, buig je knieën, neem een halter in je handen. Steek uw handen verticaal naar boven. Voer vanuit deze positie handbuigen uit - de ellebogen moeten op hun plaats blijven en de borstels gaan achter het hoofd. Het lichaam doet niet mee, beweegt niet. Doe 2 benaderingen 15 keer elk.
- Leun naar voren, houd je rug plat en laat je hand op je knie rusten. De andere hand boog zich zodat de elleboog werd teruggelegd, en de halter bevindt zich ter hoogte van de oksel. Zonder de positie van de onderarm te veranderen, maak de arm bij de elleboog los totdat een rechte lijn is verkregen. Palm bij
Kijk naar jou. Doe 2 benaderingen 15 keer elk.
Door dergelijke oefeningen voor de armen van het huis uit te voeren, kunt u binnen een maand aantrekkelijke handen vinden, die niet vervlakken in foto's en niet toevoegen aan uw leeftijd. Vergeet niet dat welke handoefeningen je ook kiest, ze zullen geen resultaten geven als je het niet regelmatig doet. Twee of drie keer per week - uw verplichte minimum.
Daarnaast is het belangrijk om voor aanvang van de training minimaal de meest elementaire warming-up uit te voeren, die je vanaf schooljaren nog weet. Dit helpt niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om spieren en gewrichten voor te bereiden op de komende lading.