Het is onwaarschijnlijk dat er een persoon zal zijn die weigert een platte buik te hebben. En de mogelijkheden om deze "limiet van dromen" te bereiken zijn verschillend, maar de meest effectieve manier om een platte en opgepompte maag te krijgen, zijn oefeningen voor de pers op een schuine bank. De reden voor succes ligt in de positie van ons lichaam: in het horizontale vlak spannen meer spieren van de heupen, en in de schuine stand is er een ideale gelegenheid om rechte spieren van de pers te pompen. Als je geïnteresseerd bent in hoe je de pers op de bank moet pompen, lees dan de basisreeks oefeningen.
- IP: op de bank liggen, knieën gebogen en in de houder vastgemaakt, handen achter het hoofd in het slot of gesloten op de borst. We maken langzaam het hele lichaam op, na het heffen - draai links en rechts, terug naar de FE.
- IP is hetzelfde. We tillen alleen het bovenste deel van het lichaam op, zonder het thoracale en lumbale gebied. Voor een paar seconden bevriezen we in deze positie en keren terug naar het IP.
- IP - op de bank liggen, handen vasthouden aan de sloten van de benen en de knieën naar de buik trekken.
- IP - zoals in oefening 3 heffen wij rechte benen 90 ° op aan de romp.
- IP - zittend op de bank, voeten onder de kussens van de beenfixator, handen achter het hoofd in het slot. We laten de romp zakken tot 20⁰, tegelijkertijd hechten we onze rug, raken alleen de taille aan de bank. Het is deze oefening op de bank die het meest energie-intensief is, de maximale spanning wordt bereikt in de pers.