Je moet net zo vaak trainen als je tanden poetst. En de relatie is hetzelfde: poets je tanden - bezoek de tandarts zelden, voer dagelijkse oefeningen uit om gewicht te verliezen - lijd niet aan overgewicht.
Natuurlijk, de beste set van oefeningen voor het verliezen van gewicht - dit zijn de oefeningen die je dagelijks kunt uitvoeren, anders zal het effect ellendig zijn. In zo'n complex moeten de oefeningen voor alle spiergroepen en vooral een volledige workout worden ingevoerd.
oefeningen
Besteed aandacht aan het dagelijkse complex van oefeningen voor gewichtsverlies, evenals het feit dat je het met je handen kunt doen, zelfs zonder dumbbells.
- Voeten samen, strek de kroon op, spreid je schouders, kneed je nek - de neigingen naar voren-terug, naar rechts-links.
- Schouders - op en neer. Schouders ronddraaien en heen en weer.
- Hurken, stuitbeen naar voren, handpalmen terug bij de heupen, rond de rug, kin tegen de borst gedrukt. We reiken uit, handen in het kasteel, we buigen. Herhaal meerdere keren.
- We rond de rug, buigen onze knieën, bewegen onze handen naar voren, buigen dan achterin en nemen onze handen terug.
- Adem in - we heffen onze kop op, bij uitademing gaat de wervel achter de wervel naar beneden, rond de rug. We buigen onze knieën, handpalmen op de vloer, en met de wervel achter de ruggenwervel draaien we op.
- Voeten samen, de pers wordt omhoog getrokken, handen in vuisten, we drukken de handen naar onszelf en trekken vuisten zo ver mogelijk naar achteren. Adem in, ellebogen naar voren, uitademen - ellebogen terug.
- We heffen handen naar boven, handpalmen naar voren, bij uitademing, weerstand bieden aan de lucht, we verlagen onze ellebogen tot aan de ribben.
- Handen naar de zijkant, handpalmen naar boven, we drukken onze ellebogen naar de ribben, we leiden onze vingers af op de inademing, we strekken onze armen zoveel mogelijk opzij. We werken met onze rug!
- Kant opzij, het bekken naar voren, duw de handen terug.
- Vouw de palmen naar beneden, we doen de mahi - op en neer. We leggen onze handen op de weerstand tot het niveau van de schouders.
- Bij uitademen knijpen handen in de lucht, laten ze zakken, draaien ze de handpalmen terug. Duw achteruit met de binnenkant van de handen "lucht". De schouders - recht, de pers trekt het bekken iets naar voren.
- Zonder de IP te veranderen, verbinden we de duimen bij de uitademing, dan heffen we onze handen op.
- We nemen onze handen in het slot en fixeren de spanning in onze handen, versterken het en laten onze kin op de borst zakken.