Sporten is het hele lichaam trainen, de geest temperen en, natuurlijk, een gezond lichaam. Het enige in professionele sporten zijn medailles, en in onze eigen, om zo te zeggen, thuis sport, hebben we een prachtig lichaam.
We zullen niet veel tijd aan de introductie geven, we zullen meteen doorgaan naar trainingen, met de aandacht gericht op effectieve oefeningen voor de heupen.
Oefening voor de hamstrings
Start: spreid je benen breder dan de breedte van je schouders, en in je handen neem je niet te zware halters.
Actie: Buig je rug niet en buig je benen lichtjes, leun naar voren, we laten ook de dumbbells op de grond zakken. Op het laagste punt, pauzeer en voel de spanning in je spieren. Overdrijf het niet. Als u zwaar aanvoelt, keert u terug naar de beginpositie.
Oefeningen voor heupverstrakking
Start: plaats uw voeten en neem een middelste halter of twee kleinere halters op.
Actie: houd uw rug recht, maak een halve slag totdat de heupen evenwijdig aan de vloer komen. Strek je daarna uit en spring met een snelle ruk omhoog naar je tenen. Vaar in een halfzeil, vergeet niet om je voeten te laten zakken. Ze moeten stevig op de grond staan. Deze oefening moet niet minder dan 15 keer worden herhaald.
Oefeningen voor de achterkant van de dij
Start en actie: benen bij elkaar. Buig het been in de knie, laat een gemiddelde naar voren vallen. Het scheenbeen van het rechterbeen en het dijbeen van de linker moeten loodrecht op het vlak van de vloer staan. Houd in deze positie een paar seconden vast en ga dan terug naar de beginpositie. Probeer je evenwicht te bewaren. Deze oefening kan langzaam worden uitgevoerd. Herhaal de oefening met het andere been.
Nadat de oefening gemakkelijk is, compliceert u het als volgt: na terugkeer naar de startpositie, verplaatst u het gewicht onmiddellijk naar één been en trekt u de tweede terug. Over het algemeen is deze oefening meer geschikt voor de achterkant van de dij, maar het is goed dat deze kan worden gevarieerd en gecompliceerd door verschillende opties, zodat de spieren van de billen en de voorkant van de dij ook bij het werk betrokken zijn.
Lichamelijke oefeningen voor de heupen - dit is natuurlijk belangrijk. Het aantal trainingssessies en zelfs hun kwaliteit zal natuurlijk calorieën verbranden. Maar we moeten maximale acties richten op ons grootste probleem. Aan dit hele complex van oefeningen is het uw taak om een dagelijks dieet toe te voegen. Het hoeft niet moeilijk te zijn, je moet alleen het caloriegehalte van gerechten en hun voedingswaarde controleren.