Hardlopen, zoals wandelen, is een natuurlijke staat van het lichaam. Maar hoe eenvoudig de actie ook is, er bestaat zoiets als de techniek van goed rennen. En voor beginnende hardlopers is dit de basis van de basis. Bij correct rennen kunt u immers onnodige belasting van de gewrichten en de wervelkolom voorkomen en de training effectiever maken.
Techniek van goed hardlopen
Er zijn enkele regels, hoe goed te werken, en dienovereenkomstig een bepaalde manier van hardlopen.
Probeer de fluctuaties tot een minimum te beperken. Als scherpe klappen op de loopband leiden tot verhoogde belasting van de wervelkolom en de gewrichten.
Probeer de voeten parallel aan elkaar te zetten. Laten we een kleine hoek tussen de tenen aannemen. Dit voorkomt dat het zwaaien van opzij naar zijwaarts gaat, waardoor het skelet ook wordt bespaard van onnodige belastingen.
Plaats de voet op de juiste manier - probeer de belasting gelijkmatig te verdelen. Dit zal uw gewrichten aanzienlijk verlichten. Het is ook de moeite waard om een beetje druk uit te oefenen op de voet bij het aanraken van de grond.
Praktische methode bepalen de handige staplengte voor u. Een te korte stap geeft de spieren niet de juiste toon, en een te lange stap verhoogt het risico op een rechte poot, wat tot verwonding kan leiden.
Vergeet de juiste houding niet - houd je hoofd recht, je rug recht. De handen buigen naar de ellebogen in een rechte hoek en borstel maar een klein beetje samen.
Natuurlijk zal training zonder goede ademhaling niet aangenaam of succesvol zijn. Je moet vrij, gemakkelijk en ritmisch ademen.
Heel vaak lopen beginners het probleem van de ademhaling tegen. Hier zijn enkele tips om goed te ademen tijdens het hardlopen:
- Je moet het diafragma ademen, dat wil zeggen de maag, niet het thoracale gebied. Eerst is het nodig om aan deze methode te wennen tijdens het lopen,
en dan doorgaan met rennen. - Als je net begint te rennen, adem dan in twee stappen in. Als je een beetje oefent, kun je elke drie tot vier stappen ademen.
- Wanneer je in de winter loopt, adem je alleen door de neus. Hiermee kunt u verschillende verkoudheden en infectieziekten voorkomen.
De juiste ademhaling tijdens het hardlopen kan worden onderverdeeld in drie typen: ademhalen door de neus, gemengd ademen (inademen door de neus, uitademen door de mond) en ademen met de mond. Het wordt aanbevolen om door de neus te ademen, maar in het beginstadium kunt u nog steeds door de neus en mond ademen. Een goede ademhaling tijdens het hardlopen is een garantie voor gemakkelijk rennen en als gevolg daarvan het herstel van het lichaam.
Er zijn ook verschillende loopprogramma's. Begin met kleine afstanden - 1-2 km per keer, en verhoog geleidelijk aan de lengte. Afwisselend met lopen.
Overbelast je lichaam niet, doe geen duurtraining . Onthoud dit en ren naar je gezondheid!