Training kan worden onderverdeeld in 2 hoofdgroepen: kracht- en cardiotraining. Als de eerste gericht zijn op het versterken van de spieren, het vergroten van hun kracht, dan worden cardio-ladingen perfect het cardiovasculaire systeem versterken en uithoudingsvermogen ontwikkelen.
Cardio- en krachttraining
Velen vragen zich af wanneer het het beste is om cardio te doen: voor of na krachttraining. Ervaren atleten raden aan om cardio te doen na de training. Omdat er geen glycogeen in de spieren zit, zal het lichaam energie opnemen uit het vetweefsel. De grootste vetverbranding begint vanaf ongeveer de 20e minuut, dus cardiotraining moet minstens 20-30 minuten duren. Voor diegenen die intensief willen afvallen en de vetlaag van cardio willen verminderen, wordt het aangeraden om het op een lege maag te doen, ongeveer 40-50 minuten.
Voor de beste vetverbranding moet u uw cardiopulmonteren. Het moet 60-70% van uw maximale hartslag zijn, die wordt berekend met de formule 220 minus uw leeftijd, waarbij 220 de maximaal toegestane hartslag voor een persoon is. Bijvoorbeeld:
220 - 26 = 194
194 * 0,7 = 135,8 - de bovengrens van de pulscorridor.
194 * 0.6 = 116.4 - de ondergrens van de pulsgang.
Zo krijgt u het beste resultaat van de cardio-belasting.
Cardio-trainers
Als je voor de eerste keer in de sportschool bent, zal je misschien verbaasd zijn over de keuze en proberen uit te vinden welke cardio-simulator effectiever is: een loopband, een hometrainer, een stepper, enz. Elk geeft een belasting voor verschillende spieren, maar, zoals eerder vermeld, als het je doel is om cardio-oefeningen uit te voeren voor gewichtsverlies, maakt het niet uit welke simulator je kiest, het belangrijkste is om je hartslag te controleren. In de regel zijn moderne simulators uitgerust met de nodige sensoren, dus op de monitor ziet u alle indicatoren en kunt u de belasting eenvoudig aanpassen zodat de hartfrequentie in het gewenste bereik blijft. Een alternatieve optie kan een hartslagmeter zijn, die heel gemakkelijk te vinden is in een sportwinkel. Het is ook goed dat u de effectiviteit van de training tijdens de ochtend- of avondjacht buiten de hal kunt volgen.
Afzonderlijk is het de moeite waard om cardio op de simulator of op straat te vermelden. Dit type training kan net als in de klassieke versie worden uitgevoerd, waarbij een comfortabel tempo wordt gekozen en de hele afstand wordt aangehouden, en waarbij de voorkeur wordt gegeven aan intervallopen. Het effect van cardio-hardlopen in de tweede variant is effectiever en stelt u in staat om niet alleen snel uithoudingsvermogen te ontwikkelen, maar ook uw snelheidsindicatoren te verhogen. Interval lopen (de afwisseling van afstanden die u aflegt met de maximale snelheid en afstanden waarop u rust) is de basis voor de training van professionele atleten, maar u kunt ze ook veilig opnemen in uw schema.
De cardio-oefenfiets is erg populair in de hal, veel zoals meer dan een loopband.
Als gewichtstraining niet dagelijks wordt aanbevolen en de spieren rust nodig hebben om zich aan te passen aan stress, kunnen cardio-ladingen elke dag worden geregeld en met succes overtollig vet verbranden.