In het warme seizoen behaagt de overvloed aan groenten, die niet alleen nuttig zijn voor de gezondheid, maar ook voor de figuur. Een uitstekende oplossing is een plantaardig dieet, dat een breed scala aan voordelen biedt. Er zijn verschillende opties gebaseerd op de combinatie van groenten met andere producten.
Plantaardig dieet voor gewichtsverlies
Om niet te twijfelen aan de effectiviteit van de voorgestelde methode om gewicht te verliezen, moet u vertrouwd raken met de bestaande voordelen:
- Dieet op groenten heeft geen honger, dus je kunt vaak eten zonder pond te verdienen.
- De samenstelling van groenten bevat weinig vet en dit is een van de belangrijkste voorwaarden voor gewichtsverlies. Bovendien helpt het om het risico op het ontwikkelen van problemen met betrekking tot het hart en de bloedvaten te verminderen.
- In groenten, veel vezels, die het lichaam zuivert en de spijsvertering normaliseert.
- Groenten stabiliseren het metabolisme, wat belangrijk is voor gewichtsverlies.
Er zijn een aantal regels die van toepassing zijn op elk type plantaardig dieet:
- Het wordt aanbevolen om te houden aan een fractioneel voedsel, dat wil zeggen dat je 5-6 keer per dag aan tafel moet zitten. Dankzij dit is het mogelijk om het metabolisme te handhaven en geen honger te hebben.
- Bak geen voedsel, vooral niet met olie, want het vernietigt een groot aantal voedingsstoffen en maakt voedsel zelfs schadelijk voor de figuur.
- Het is belangrijk om veel water te drinken, dus het dagelijkse volume van de vloeistof is 2 liter.
- Tijdens het koken, is het beter om te weigeren of op zijn minst de hoeveelheid zout en suiker te minimaliseren.
- Om goede resultaten te bereiken, wordt het niet alleen aanbevolen om een dieet te volgen, maar ook om te sporten. Om de resultaten te behouden, zou u later naar de PP moeten gaan.
Eiwit-plantaardig dieet
De meest populaire methode om af te vallen, waarbij groenten en gezonde eiwitproducten worden gecombineerd. Er zijn verschillende opties voor een dergelijk dieet, je kunt bijvoorbeeld toegestaan voedsel in een gerecht mengen of apart eten, het hangt allemaal af van je eigen voorkeuren. Eiwit-plantaardig dieet voor gewichtsverlies impliceert het verbruik van 1200 kcal per dag. Het wordt aanbevolen om het een week te observeren, maar als u wilt, kunt u de tijd verlengen. Het dagelijkse menu moet het volgende bevatten:
- mager vlees (gevogelte, konijn en kalfsvlees) - 150-200 g;
- vis - 250 g;
- rauwe of gekookte groenten - 600-700 g;
- ongezoete fruitsoorten - 400-500 g;
- noten - 20 g;
- zure melkproducten - 200 g.
Groenten en fruit dieet
In één dieet kun je je favoriete groenten en fruit combineren, maar om goede resultaten te krijgen, is het beter om aardappelen, bananen, druiven en ander zoet en zetmeelhoudend fruit uit te sluiten. Dieet op groenten en fruit maakt het gebruik van vers en gekookt voedsel, zodat u kunt bakken, koken, stoven en koken gestoomd. In de winter kunnen vruchten in gedroogde vorm worden gegeten, maar slechts in kleine hoeveelheden, omdat ze een hoge calorische waarde hebben. Een plantaardig dieet om af te vallen, waarvan het menu onafhankelijk kan worden gemaakt, kan er als volgt uitzien:
- ontbijt : fruitsalade met magere yoghurt en thee;
- snack : een paar verse komkommers;
- lunch : groene groenten;
- snack : paprika;
- Diner : plantaardige salade met boter of citroensap .
Boekweit en groentendieet
Een zeer populaire methode om gewicht te verliezen voor diegenen die willen afvallen en niet aan honger lijden. Je kunt het een week lang observeren en in een maand kun je alles herhalen. Dieet op boekweit en groenten helpt om het lichaam goed te reinigen. Gebruik de volgende regels om gewicht te verliezen:
- De eerste twee dagen mogen alleen boekweit eten, dat met kokend water moet worden gestoomd. Je kunt het drinken met groene thee.
- Het menu voor de komende twee dagen mag groenten bevatten: wortelen, bieten, aubergines, kool en selderij. Je kunt greens toevoegen aan het plantaardige dieet.
- Voeg in het dieet voor de komende twee dagen 200 gram tomaten, komkommers en radijs toe.
- Op de zevende dag van het dieet kunnen verschillende groenten en ontbijtgranen worden gebruikt.
Dieet van kippenborst en groenten
Een van de meest bruikbare soorten vlees van de voeding is kipfilet, die moet worden bereid door af te pellen. Dieet op vlees en groenten houdt een beperking in calorieën in, dus per dag kun je niet meer dan 1200 kcal, met 600 eenheden toegewezen aan de borst, en de rest voor groenten die je zelf kiest. Groenten kunnen vers worden gegeten en gebakken, gestoofd en gestoomd. Gebruik tijdens het bereiden van vlees verschillende kruiden en sauzen, maar hier moet de hoeveelheid zout worden beperkt.
Dieet op groentesoep
De effectiviteit van deze methode om gewicht te verliezen is gebaseerd op het effect van negatieve calorieën, dat wil zeggen dat het lichaam meer energie zal verbruiken aan het verteren van voedsel dan er van zal ontvangen. Dieet op groentesoep voor gewichtsverlies maakt het gebruik van voorgerechten in elke hoeveelheid mogelijk.
- Voor het verbranden van vetafzettingen wordt het aanbevolen om kool en specerijen in het soeprecept op te nemen die voor een opwarmend effect zorgen.
- Om de afzetting van vetten te voorkomen, kunt u soepen bereiden met erwten, wortelen en appels.
- Neem in de recepten alle soorten kool, tomaten, selderij en andere groenten op, maar aardappelen moeten in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd.
- Het wordt niet aanbevolen voor de eerste gerechten om veel vet en vlees te gebruiken.
Kefir en plantaardig dieet
De gepresenteerde methode om af te vallen kan worden beschouwd als een ondersoort van het eiwitgroente dieet. Voor gewichtsverlies is het beter om kefir te gebruiken met een vetgehalte van 5%. Plantaardig dieet, waarvan de menukaart erg eenvoudig is, impliceert het dagelijks gebruik van 5 eetlepels. kefir en 1-1,5 kg groenten, en ze kunnen vers en gekookt worden gegeten. De belangrijkste regel voor gewichtsverlies is een apart dieet , dus u moet eerst Kefir drinken en binnen een uur een gerecht met groenten eten. Plantaardige voeding voor een week zal helpen afscheid te nemen van ongeveer 2-3 kg.
Dieet op rauwe groenten
Deze methode om af te vallen is het gemakkelijkst, omdat je geen tijd hoeft te verspillen met koken. In verse groenten is de maximale concentratie aan vitamines en mineralen geconcentreerd, wat een belangrijk voordeel is. Een snel en effectief dieet voor groenten is ontworpen voor een week en gedurende deze tijd kunt u afscheid nemen van 3-4 kg. Fruit kan individueel worden gegeten of gecombineerd in verschillende salades, met behulp van olijfolie of citroensap als dressing. Bovendien bevat een plantaardig dieet elke dag een gekookt ei.
Plantaardig dieet - nadelen
Het is moeilijk om de ideale methode te vinden om af te vallen, dus let op het tekort aan een dieet op groenten:
- De vrucht bevat een grote hoeveelheid vezels, die in overmaat constipatie kunnen veroorzaken.
- Groenten en fruit dieet voor gewichtsverlies bevat een minimum aan eiwitten, wat nodig is voor de goede werking van het lichaam. Hierdoor kan men het lange tijd niet waarnemen.
- Groenten worden snel verteerd, dus lange tijd om te zorgen dat het verzadigingsgevoel niet werkt.
- In sommige soorten plantaardige diëten zijn er geen producten die het lichaam van energie voorzien.