Wil je afvallen, maar ben je niet klaar om een vermoeiend hongergevoel te verduren? Misschien vind je het menu van het eiwitdieet wel leuk! Het gaat om een actieve eiwitinname en een verminderde inname van koolhydraten. Het is geen geheim dat het van koolhydraten is dat ons lichaam de basisenergie neemt, en wanneer ze ontbreken, begint het proces van het splitsen van oude vetopslagplaatsen actief. In slechts een paar weken op een dergelijk dieet, kunt u gewicht verliezen met 3-8 kilogram, afhankelijk van uw aanvankelijke gewicht.
Menu na het dieet: functies
Eiwitdieet voor gewichtsverlies beschrijft het menu niet strikt, maar u kunt het eenvoudig zelf maken uit de lijst met aangeboden gerechten. Het belangrijkste is om het correct te kunnen gebruiken. Denk aan de volgende regels:
- Op een dag moet je 4-5 keer in kleine porties eten.
- Tot 14:00 kunt u een beetje complexe koolhydraten (boekweitpap, zwart brood, enz.) Betalen.
- Na 14.00 uur zouden alleen de niet-zetmeelrijke groenten op het menu moeten staan, dat is alles, behalve aardappelen, maïs en bonen.
- Fruit is alleen 's ochtends verkrijgbaar: naar keuze kunnen het appels, sinaasappels, mandarijnen of grapefruits zijn.
- Uw eiwitvoedsel moet vetarm zijn - niet meer dan 40-50 gram vet per dag (deze rekenmachine kan door caloriecalculators in aanmerking worden genomen, die gemakkelijk te vinden zijn op internet).
- Overdag is het noodzakelijk om 2-2,5 liter vloeistof te drinken, i.е. 8-10 glazen water. Negeer deze regel niet, anders kan het dieet gevaarlijk worden voor de gezondheid van uw nieren!
Het eiwitdieet geeft een aanzienlijke belasting aan het hele lichaam en als u chronische ziekten heeft, vooral die in verband met de nieren, is het de moeite waard om een arts te raadplegen voordat u ermee begint te oefenen. Trouwens, als je van fitness houdt, moet je weten dat het voorgestelde menu met eiwitdieet geschikt is voor atleten.
Proteïnedieet: het menu
Eiwit (eiwit) dieet heeft een zeer gevarieerd menu en hoogstwaarschijnlijk zult u zich niet ongemakkelijk voelen vanwege dit voedsel. Een bij benadering dieetmenu schrijft voedingsmiddelen voor die worden aanbevolen voor ontbijt, lunch en diner, maar het is mogelijk om bijvoorbeeld één optie voor de lunch aan anderen te vervangen.
Overweeg daarom het menu van het eiwitdieet voor een week. De eerste vier dagen moet u zich houden aan het opgegeven menu en in de komende 3 dagen kunt u een menu naar wens kiezen.
Dag één
- ontbijt - koffie met magere melk of thee zonder suiker, rijst met inktvis of garnalen, een plakje zwart brood;
- tweede ontbijt - een appel, thee zonder suiker;
- diner - groentesalade, oor, appel;
- halverwege de ochtend snack - appel, vetvrije yoghurt;
- diner - een portie magere kaas met laag vetgehalte of yoghurt.
Dag twee
- ontbijt - koffie met magere melk of thee zonder suiker, een portie omelet van eiwitten;
- tweede ontbijt - een appel, thee zonder suiker;
- diner - 100 g gekookt kalfsvlees, garnering van boekweit;
- halverwege de ochtend snack - appel, vetvrije yoghurt;
- diner - grapefruit en een stuk gebakken in de ovenkip.
Dag drie
- ontbijt - koffie met magere melk of thee zonder suiker, vetvrije yoghurt, een plakje zwart brood;
- tweede ontbijt - een appel, thee zonder suiker;
- diner - gestoomde vis, groente garnering zonder aardappelen;
- halverwege de ochtend snack - appel, vetvrije yoghurt;
- diner - kalfsvlees, gebakken in de oven, bloemkool.
Dag vier
- ontbijt - koffie of thee zonder suiker, rijst met magere vis, een plakje zwart brood;
- tweede ontbijt - een appel, thee zonder suiker;
- lunch - salade van verse groenten, kipfilet gekookt;
- halverwege de ochtend snack - appel, vetvrije yoghurt;
- diner - een deel van vetvrije kwark.
Het menu met eiwitdieet bestaat altijd uit een kleine hoeveelheid garnering en een fatsoenlijke portie vlees, gevogelte of vis. U kunt naar eigen goeddunken, naar analogie met het opgegeven menu, voor uzelf een handige optie creëren voor alle 2 weken.