Kim Protasov staat bekend als de auteur van het systeem van afvallen aan het einde van de vorige eeuw - in 1999. Hij toonde zijn positie meteen heel duidelijk en drong er bij mensen op aan geen voedsel te cultiveren. Het dieet van Dr. Protasov is echter niet strikt en wordt veel gemakkelijker overgedragen dan andere.
De essentie van het dieet van Protasov
Het dieet van het Protasov-menu is zo geconstrueerd dat het de stofwisseling herstelt die door het gebruikelijke dieet is geruïneerd. Je zult er versteld van staan hoe je aan het einde van de tweede week niet langer het verlangen naar zoet en schadelijk voelt.
Het belangrijkste ding - de basis van het dieet hier is niet zuivelproducten, namelijk groenten! Als ze 70% van je dagelijkse voeding uitmaken, ben je veel effectiever in het verliezen van gewicht op dit systeem dan wanneer je elke dag op een kaaskop eet.
Het is belangrijk om uw drie appels per dag niet te vergeten - ze ondersteunen een delicaat evenwicht en verrijken het lichaam met pectines en suikers.
Dieet Kim Protasov: het menu
Kim Protasov stelde een dieet voor, waarvan de menukaart gedurende 5 weken is ontworpen en is verdeeld in twee fasen. Verrassend genoeg hoef je in geen van deze periodes honger te lijden.
- De eerste en tweede week. Verse (rauwe) groenten zijn toegestaan in elke hoeveelheid en op elk moment van de dag. Bovendien kunt u onbeperkt kaas en yoghurt 5% vet eten. Naast het dieet - 3 groene appels en een gekookt ei per dag. Daarnaast kunt u ongezoete thee en koffie, evenals 2 liter water per dag.
- De derde week, de vierde en vijfde. In dit stadium moet u zuivelproducten snijden - kaas en yoghurt, maar voeg 1 stuk vlees, gevogelte of vis per dag toe. Groenten zijn ook toegestaan in onbeperkte hoeveelheden, maar je kunt nog steeds 1 ei en 3 appels hebben.
Dat is het hele menu. Op elk moment kun je altijd eten - echt, alleen groenten en yoghurt. Maar - geen vuile vaat en geen extra kilo's!
Het is vermeldenswaard dat het dieet van Kim Protasov en alcohol onverenigbaar zijn. In extreme gevallen kunt u een glas droge rode wijn kopen.
Verlaat het dieet van Protasov
Het dieet Protasova geeft resultaten die echt indruk maken (je kunt gewicht verliezen met 5-10 kg), maar om ze te houden, heb je de juiste weg uit het dieet nodig:
- de helft van de dagelijkse norm voor zuivelproducten, vervangen door magere (tot 1%) en groenten toevoegen aan groenten - of noten in de voeding opnemen (tot 30 gram per dag);
- 2 van de 3 appels, vervangen door een ander fruit (laat het geen bananen of mango's zijn);
- voor ontbijt in plaats van groenten pap eten (tot 250 ml). Je kunt kwark en de gebruikelijke groentesalade toevoegen aan de pap;
- de volgende stap, vervang de helft van de zuivelproducten door vetarm vlees.
Innovaties worden geleidelijk geïntroduceerd - het verlaten van het dieet moet minstens een week duren.
Kima Protasov's dieet: recepten
Van de producten die Protasov aanbiedt, kunt u veel gerechten bereiden. Bijvoorbeeld:
- Salade: 2 tomaten, 1 komkommer, 1 radijs, 1 ui, zout, kruiden, kruiden. Alle willekeurig hakken en kruid met azijn.
- Snijd de kool fijn, voeg het gehakte gekookte ei toe en breng op smaak met witte ongezoete yoghurt.
- Snijd de spruitjes, voeg verse groene erwten toe en breng op smaak met yoghurt.
- Meng de fijngehakte kaas, knoflook en tomaten, breng op smaak met citroensap.
- Rasp de geraspte wortels en de appelsla is klaar!
Groente kan echter in natura worden gegeten.
Dieet Kim Protasov: contra-indicaties
Natuurlijk, zoals elk systeem van gewichtsverlies, is het dieetmenu van Kim Protasov niet voor iedereen geschikt.
- chronische gastritis;
- darmzweer;
- Maagzweer;
- duodenitis;
- oesofagitis.
Om exacerbatie van mensen met dergelijke ziekten te voorkomen, wordt een dieet niet aanbevolen.