Cardio-chirurgie betekent intensief werk van het hart en de longen. Met haar hulp kunt u het metabolisme verhogen, het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en het proces van afvallen starten. Cardio-oefeningen voor vetverbranding zijn geschikt voor training in de hal en thuis. Er zijn verschillende regels die het mogelijk maken om de activiteit effectief te maken. De belangrijkste voorwaarde - de regelmaat van de training, dus probeer het minstens drie keer per week te doen. Voor het drogen, is het het beste om 3-6 keer per week te oefenen.
Cardiotrains voor het thuis verbranden van vet
Om goede resultaten van training te krijgen, is het het beste om het 's ochtends voor het eten te doen en na een stroomstoot. De optimale duur voor cardio is 45 minuten. Het moet beginnen vanaf 15 minuten, waarbij de tijd geleidelijk wordt verhoogd tot het opgegeven maximum. Elke oefening moet in verschillende benaderingen worden herhaald, beginnend bij 3 en gericht op 6, telkens met 15-25 herhalingen.
Complexe oefeningen voor cardio voor vetverbranding:
- Birpi . Het is een zeer effectieve oefening die belasting geeft aan bijna alle spiergroepen. Doe eerst squats door je handen op de grond te leggen, en dan, in de sprong, neem je benen terug en neem een horizontale positie in. Doe een push-up en trek dan je benen omhoog in een sprong en sta op, na het springen. Probeer de stappen van de oefening zo snel mogelijk te doorlopen.
- Lopen in een horizontale positie . Deze oefening geeft een uitstekende cardio-belasting voor het verbranden van vet in de buik, evenals het goed uitwerken van de spieren van de benen. Leg de nadruk liggend, leg rechte armen onder je schouders. Als alternatief trek je omhoog naar de borstkas, dan naar links en dan naar rechts. Doe de oefening in een snel tempo.
- Druppels met een sprong . Vallen, diep naar voren stappen en hurken totdat de heup van het voorste been de horizontale lijn bereikt met de vloer. Maak vanuit deze positie de sprong zo hoog mogelijk en maak de benen volledig recht. Bij het landen, buig je knieën lichtjes en voer dan opnieuw de aanval uit. Het is belangrijk dat tijdens de uitvoering van de lunge een uitrekking van de spieren voelde, en bij het springen - samentrekking.
- Push-ups met katoen . De cardiovasculaire belasting voor vetverbranding moet op verschillende spieren worden gericht. Push-ups zorgen ervoor dat u uw handen kunt bewerken, en ze belasten de rug en de borst. Neem de nadruk liggend, druk op en duw dan de bovenkant scherp omhoog, maak katoen in de lucht en na de landing doe je gewoon de volgende push-up.