Om de maag groot te maken en de zijkanten zichtbaar te maken, volstaat het om enkele maanden op de bank te liggen en verschillende taarten en ander schadelijk voedsel te eten. Om terug te keren naar het formulier en het prachtige terrein te zien, moet je een enorme hoeveelheid tijd doorbrengen. Er zijn effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten, waardoor je naar je doel kunt komen. Naast training is het belangrijk en goede voeding , dus het is noodzakelijk om calorieën te geven, groenten, fruit, melkproducten en vlees van de voeding te prefereren.
Hoe maak je de buik en zijkanten van een vrouw schoon?
Om te beginnen een paar regels waarmee rekening moet worden gehouden. Train drie keer per week en niet minder dan een half uur. Van groot belang is de techniek van het uitvoeren van oefeningen, in plaats van het aantal herhalingen. Het uitvoeren van effectieve oefeningen om de maag te verwijderen, is het belangrijk om de ademhaling te controleren, dus het kost u moeite om uit te ademen. Het is voldoende om 3-4 oefeningen te selecteren en deze in het hoofdcomplex op te nemen. Herhaal elk in verschillende benaderingen, doe elk 12-15 herhalingen. Begin met een warming-up, waarvoor het het beste is om aërobe belasting te gebruiken, bijvoorbeeld het geven van voorkeur, hardlopen of touwtjespringen.
Oefening om de buik en zijkanten schoon te maken:
- Draaien . Laten we beginnen met de klassiekers, aangezien deze oefening de pers goed laadt. Om het uit te voeren, plaats je jezelf op de grond en buig je je benen. Handen, gebogen naar de ellebogen, dicht bij je oren. Uitademen, het lichaam optillen, draaien. Adem in, keer terug naar de FE. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de rug niet buigt in de lage rug.
- "The Pendulum" . Dit is een effectieve oefening voor gewichtsverlies van de buik, wat onaantrekkelijke kanten zal besparen. Sta niet op van de grond, houd je handen, verdund in de zijkanten, om jezelf een extra focus te geven. Hef je benen op zodat ze een rechte hoek vormen met de romp. Draaien doe je, je benen afwisselend, dan naar rechts en dan naar links. Het is belangrijk om ze niet op de grond te leggen om de lading constant te onderhouden.
- "Fiets" . Bekend om veel lichaamsbeweging geeft een uitstekende belasting van de spieren van de buik. Nogmaals, op de grond zijn, til je benen tot een kleine hoogte op en buig je armen in de ellebogen en houd je dicht bij je hoofd. Druk op de onderrug om de belasting alleen op de pers te concentreren. Draai, richt de elleboog van de ene hand op de tegenovergestelde knie en herhaal dan aan de andere kant. Houd tijdens de oefening uw schouders constant op gewicht. Doe alles in een snel tempo en vergeet niet te ademen.
- Ongewoon draaien . Zonder van de vloer te komen, buig je je knieën en strek je je armen langs het lichaam. Draai in beide richtingen, met de handen neigend naar de hielen.
- Zijkant lat . Deze oefening voor een platte buik is effectief, maar het is heel eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Ga op je zij liggen en trek het lichaam eruit zodat het een rechte lijn vormt. De hand die op de bodem ligt, is de moeite waard om in de lade te buigen. Breng het bekken omhoog zodat het lichaam gelijk wordt. Buig je benen niet, buig niet in de rug of bult.
- Hellingen . Pak de halter en houd hem boven je hoofd. Voer neigingen in beide richtingen uit, probeer zo diep mogelijk te buigen. Je kunt andere hellingen uitvoeren door in elke hand halters te nemen. Houd je handen op de zijkanten en maak hellingen door de halter over je heupen naar beneden te bewegen.
- Laterale hyperextensie . Deze oefening is geschikt voor degenen die betrokken zijn bij de sportschool. De bank moet op een helling van 25-45 graden worden geïnstalleerd. Plaats het op uw zij, bevestig het buitenste deel van de voet onder de rollers en de heupen moeten op het kussen liggen. Handen kunnen achter het hoofd of in de buurt van de borst worden gehouden door ze te kruisen. De achterkant moet plat zijn. Ga naar beneden naar het gevoel van rekken en til vervolgens het lichaam op naar de FE.