Oefeningen voor gewichtsverlies van de rug, zoals de meeste andere maten voor gewichtsverlies, moeten samen met andere technieken worden gebruikt. Zoals u weet, is lokale vetverbranding niet mogelijk: als u gewicht verliest, verliest u volledig gewicht. Maar de oefeningen van de plooien aan de achterkant helpen je om het probleemgebied te maximaliseren en een mooie, slimme look te creëren die op zichzelf al slank is.
Laten we dus kijken welke oefeningen voor de rug je moet uitvoeren:
- Oefening voor rechte rugspieren. Leg de nadruk liggend, alsof je op het punt staat uit te wringen. Trek in je maag, strek het lichaam uit, knijp in de schouderbladen, wacht ongeveer een minuut. Scheur daarna een van de handen van de vloer en voer het opheffen van je elleboog uit. Dit moet binnen 20-30 seconden intensief worden gedaan. Hierna keer je de hand terug, scheur je de tweede hand van de vloer en herhaal je de oefening. Ontspan dan. Herhaal de hele oefening 3 keer van start tot einde.
- Leg de nadruk liggend, alsof je op het punt staat uit te wringen. Trek in je maag, strek je lichaam uit, knijp in je schouderbladen. Overdracht van lichaamsgewicht naar de ene helft van het lichaam - bijvoorbeeld de rechterarm en het been. Het linkerbeen scheurt van de vloer en til je linkerhand op. Wacht 30-60 seconden. Laat vervolgens de arm en het been zakken en voer de oefening op dezelfde manier uit voor de andere kant. Voltooi de oefening nog 3 keer.
- Oefening voor de rug, populair in fitness. Plaats een halter met een gewicht van ongeveer 2 kg bij u in de buurt. Los van de knieën, neem met één hand de halter en trek deze naar de taille, en keer dan terug naar de beginpositie. Hierna nogmaals push-up en herhaal de pull
halters voor de andere hand. Ga door totdat je 20 push-ups hebt uitgevoerd. Herhaal de hele oefening in drie benaderingen. - Zo'n oefening voor de bovenrug is ook goed, geschikt voor het onderste deel. Lig op je buik, scheur de benen en handen van de vloer. Handen naar voren trekken, beensokken trekken zich terug. Voer korte flappen uit met uw handen en voeten omhoog - en dan tegelijkertijd en dan afwisselend. Ga nog even verder. Ontspan je vervolgens en volg nog twee andere benaderingen.
- Ga op de grond liggen, leg je handen op je ellebogen en je voeten op je tenen, houd je lichaam recht. Trek één knie naar de borst en buig de rug, herhaal dan voor het andere been. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Vergeet niet: om vet van de rug te verwijderen, moet regelmatig worden geoefend! Dat wil zeggen, je moet jezelf 3-4 dagen per week toewijzen, waarin je een fulltime beroep uitoefent. Als de oefeningen van vet op de rug worden aangevuld met de juiste voeding, zal het effect snel zijn.