Een mooie in reliëf gemaakte pers is de droom van alle vrouwen en mannen. Om dit doel te bereiken, lijkt het erop dat we titanische inspanningen nodig hebben, maar alles hangt alleen van onszelf af. Een gezond dieet, regelmatige training en een groot verlangen om getransformeerd te worden - dit zijn de belangrijkste assistenten op weg naar een mooi lichaam.
Om de maag altijd elastisch en strak te houden, is een geïntegreerde benadering noodzakelijk bij de vorming. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe de laterale spieren van de pers worden gepompt, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de schoonheid van de vrouwelijke taille. Er zijn veel eenvoudige manieren om de scheve spieren van de pers op te pompen zonder dure sportscholen en fitnessclubs te bezoeken. U zult hen in ons artikel leren kennen.
Hoe een side press te pompen?
Het is erg belangrijk om te onthouden dat in dit geval het werk niet op sterkte moet zijn, maar op spanning. Dat wil zeggen, u hoeft geen zware lasten te weerstaan, zware oefeningen uit te voeren om de pers en de laterale spieren te pompen. De hoofdtaak hier is tenslotte om niet een brede en massieve, maar een verfijnde en strakke taille te vinden met een licht geschetste reliëfpers.
Voordat je de zijspieren van de pers gaat slingeren, heb je een beetje "opwarmen" nodig. Om dit te doen, ga recht staan, plaats je voeten schouderbreedte uit elkaar en til je je rechterarm omhoog, laat je de torso naar links buigen. In dit geval moet de hand geleidelijk worden overgebracht naar het hoofd. Het volstaat om 8-10 hellingen in de ene richting uit te voeren, en net zo veel in de andere, het verhogen en verlagen van de linkerhand. Laat de behuizing zakken en houd deze 30 seconden vast.
Nu gaan we kijken naar een van de eenvoudigste manieren om met een zij-druk te gaan zwaaien. Ga op de grond liggen aan je linkerzijde en leun met je elleboog op je onderarm. De benen moeten op de knie worden gebogen en iets omhoog worden gebracht, waarbij de rechter dij over de linkerbenen wordt gehouden. Terwijl je in deze positie staat, zet je de voeten volledig waterpas en buig je vervolgens terug. De hoek van platte voeten op de vloer moet ongeveer 45 graden zijn. Herhaal hetzelfde, liggend aan de rechterkant. Tijdens deze oefening voel je spanning in het gebied van de schuine spieren van de pers, waardoor de spieren worden opgepompt en overtollig vet wordt verbrand.