Vetophopingen in de buik zijn niet alleen onaantrekkelijk, maar ook gevaarlijk voor de gezondheid. Het feit is dat vet ook wordt afgezet tussen interne organen, waardoor hun normale functioneren wordt verstoord. Maar het is niet zo belangrijk dat het je dwong om van het overgewicht af te komen, het is belangrijk dat de techniek één is - dit zijn oefeningen voor de pers en de zijkanten in combinatie met een uitgebalanceerd dieet.
Een beetje over voeding
Er zijn verschillende regels die moeten worden nageleefd.
- Eet niet 's nachts - dus ons lichaam is gerangschikt, dat met het begin van de avond alle processen van vitale activiteit in het vertragen, zodat de gegeten plaat van de borsjt voor het naar bed gaan de hele nacht over je maag zal dwalen.
- Het grootste deel van de maaltijd moet 's morgens worden geconsumeerd, tot 15 uur - herhaal het gezegde: "je eet zelf ontbijt, deelt je lunch met een vriend, geeft het diner aan de vijand".
- Geen overeten - verzadiging komt pas 20 minuten na het eten, en toch kan je voor dit derde uur zoveel meer eten! Om minder te eten, moet je leren langzamer te eten.
- Er zijn kleine porties - gebruik platen van kleinere diameter. Deze truc wordt gebruikt door een toenemend aantal mensen, omdat we gewend zijn onze ogen te geloven. Het is altijd leuker om een schoteltje overvol met voedsel te zien dan een klodder eten op een groot bord.
Dat is eigenlijk alles. Naleving van deze regels is zelfs geen kwestie van seks, maar veel meer.
Welnu, laten we nu een actief onderdeel van het programma nemen - draai de pers en de zijkanten!
oefeningen
We raden u aan een reeks oefeningen uit te voeren om de spieren van de pers op te blazen. De reden voor de verzakkende buik en uitstekende zijden is ten eerste niet werkende, slappe spieren, die simpelweg in tonus moeten worden gebracht. Als uw spieren echter ook bedekt zijn met vet, moet u niet vergeten dat de pomp hier niet werkt. Vet moet worden verbrand, maar onze calorieën verbranden, evenals dood hout in de aanwezigheid van zuurstof. Vandaar de naam van de aerobicsoefening, wat betekent rennen, touwtjespringen, dansen, zwemmen, fietsen, etc.
De volgende oefeningen zijn een klassieker van het genre, die iedereen die de pers wil oppompen en de zijkanten wil verwijderen, moet assimileren.
- IP - zittend op de vloer, gericht op de handen, fixeer de halter tussen de voeten. We scheuren de benen van de vloer, de knieën zijn gebogen. Hij leunt achterover en buigt zijn armen, we strekken onze benen uit bij het uitademen. Bij inademing - we vormen. We voeren 10 keer uit.
- We gaan op de grond liggen, rechte benen heffen een rechte hoek op, we nemen een halter in onze handen. De armen worden uitgestrekt, we strekken zich uit naar onze handen en trekken het hoofd en de schouderbladen van de vloer. We spelen 10 keer en aan het einde voeren we nog drie pulserende beklimmingen uit.
- We hebben een bank of stoel nodig. We zetten onze voeten op het podium, de nadruk ligt op de onderarm van de onderarm, de benen zijn rechtgetrokken, de bovenarm is op de taille. We maken korte beklimmingen op uitademing en dalen af op inspiratie. We spelen 10 keer op elke etappe.
- We gaan op de grond liggen, benen bij elkaar, de knieën worden opengevouwen, het lichaam kijkt vooruit - dit is een klassieke oefening voor de laterale spieren van de pers. We nemen de halter in de hand en leggen de hand naast het hoofd. De secondewijzer wordt langs het lichaam uitgestrekt. We maken wendingen in de gordel in de richting van gebogen knieën bij uitademing. We voeren drie benaderingen 10 keer per zijde uit.
- Voor de volgende oefening hebben we een speciale simulator nodig voor de pers en het zijkanten "wiel" (halters op wielen). We zitten op de vloer op de hielen, handen houden het wiel vast. We strekken onze armen naar voren en strekken zich uit tot het einde, totdat onze benen gestrekt zijn, praktisch, op de grond vallen met het hele lichaam. We voeren 10 keer uit.
- We gaan op de grond liggen, onze knieën zijn gebogen. We doen lichaamsliften, proberen handen tot op de knieën te bereiken. We voeren 10 keer uit.
- We gaan op de grond liggen, leggen onze handen onder de billen, scheuren onze benen van de vloer en doen een "schaar" - we kruisen benen. We voeren 20 keer uit.