De meest voorkomende zorg voor "beginnende" moeders is de wens om de oude vormen na de bevalling terug te geven. Sommigen nemen deze bezigheid niet op en leiden de zaak door naar de handen van de Almachtige, terwijl anderen alles doen wat mogelijk is en zelfs wat absoluut niet kan worden gedaan, gewoon om het figuur zo snel mogelijk na de geboorte te herstellen. Vandaag zullen we het hebben over verschillende oefeningen voor gewichtsverlies van de buik na de bevalling, evenals normalisatie van de houding en bekkenbodemspieren.
Preventie is de beste behandeling
Helaas, nu na de bevalling laat spijt krijgen dat ze niet geven om hun figuur tijdens de zwangerschap. Gymnastiek voor zwangere vrouwen, speciale gebreide sokken, een uitgebalanceerd dieet, een zwembad en het gebruik van anti-cellulitisproducten - dat zou u kunnen redden van beklagenswaardige gevolgen. Maar het is niet te laat om alles terug te brengen naar zijn plaatsen, na 2-4 weken na de bevalling kunt u de oefeningen voor het figuur na de geboorte beginnen.
oefeningen
Raadpleeg uw gynaecoloog voordat u met uw thuistraining begint. Dergelijke oefeningen zijn geschikt voor de meeste vrouwen, maar u kunt ook individuele omstandigheden hebben, bijvoorbeeld een keizersnede .
Ter ondersteuning van de oefeningen bij het herstel van het figuur na de bevalling, raden we aan dat u veel paarden, compotes en natuurlijke sappen drinkt en ook overschakelt naar een uitgebalanceerd dieet. Verplaats meer en onthoud dat in de eerste weken na de geboorte, je maag onmerkbaar blijft verminderen, zelfs als je niet traint.
- Houding - iets dat niet minder doet dan de maag. De rug is naar voren gebogen en de maag steekt uit, dit alles is negen maanden lang verergerd, samen met het toenemende gewicht van de baby. Overdag ga je naar de muur en buig je je knieën 90 at, je rug moet 100% strak tegen de muur zitten. Blijf deze positie altijd houden, zodra je voelt dat je weer "als een zwangere vrouw" gaat, ga dan naar de muur.
- Bekkenspieren strekten zich uit tijdens de bevalling en veranderden hun structuur als gevolg van de hormonale achtergrond die tijdens de zwangerschap werd vervangen. Lig op je buik of rug, snijd 50 keer per dag de spieren van het kleine bekken. Dit zal helpen bij het herstel van geslachtsgemeenschap, evenals het vermijden van af en toe urineren.
- Het belangrijkste dat iedereen interesseert in oefeningen om gewicht te verliezen na de bevalling is een pers. Je moet beginnen met ademhalingsoefeningen - sta met een rechte rug, inhaleer - de maag strekt zich uit, uitademing - trekt de buik naar achteren. Ook is het noodzakelijk om stap voor stap te beginnen met klassieke oefeningen op de pers. Ga op de grond liggen, leg je handen op je buik. Bij uitademing het hoofd van de vloer scheuren - dus ongeveer 2 weken. Verdere handen samen met een hoofd heffen we omhoog - nog 2 weken. Scheur vervolgens, samen met de handen en het hoofd, de vloer en schouders af, en passeert als gevolg daarvan de gebruikelijke beklimmingen van de stam naar de gebogen benen.