Wellness hardlopen

Wellness hardlopen is een van de beste middelen, waarmee je de gezondheid van een persoon kunt verbeteren en zelfs zijn leven 5-7 jaar kunt verlengen. Daarbij is het noodzakelijk om de kenmerken van een goede werking te kennen en om rekening te houden met alle aanbevelingen zodat een dergelijke training alleen maar voordeel oplevert.

Aanbevelingen en contra-indicaties van gezondheid lopen

Het is de moeite waard aandacht te besteden aan het feit dat je 's morgens begint te rennen, je moet het met de geest benaderen. Dus, bijvoorbeeld, veel mensen proberen vanaf de eerste dagen zoveel mogelijk te rennen, maar in werkelijkheid is het de grootste fout die tot gezondheidsproblemen kan leiden. Wellness-joggen aan het begin van de lessen mag niet langer duren dan 15 minuten. Vervolgens kunt u de looptijd met vijf minuten verlengen. Sommige atleten raden op de eerste dagen aan om snel te lopen. Dit zal helpen om het lichaam en de spieren voor te bereiden op verdere oefeningen.

Er is een bepaalde techniek van gezond hardlopen:

1. Het is vanaf het allereerste begin erg belangrijk om een ​​beetje te trainen en de benen te strekken, om de spieren een beetje voor te bereiden.
2. Tijdens het joggen moet het bovenlichaam ontspannen zijn.
3. Bewegingen moeten soepel zijn zonder scherpe schokken. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren en niet onder je voeten te kijken tijdens het hardlopen. Het zicht moet in de afstand voor je worden gericht.
4. Je moet je voeten goed plaatsen. De voet moet op de teen worden geplaatst en vervolgens vloeiend overgaan in de hiel. Maar als u uw voet op de hiel zet. Dat hierdoor de gewrichten kan beschadigen, waardoor de belasting weer toeneemt.
5. Het is noodzakelijk om je energie economisch te besteden. Daarom is het tijdens het joggen belangrijk om niet met uw armen te zwaaien, maar om ze gebogen te houden op 90 *. U hoeft geen extra hoofdbewegingen te doen en uw schouders hoog op te steken.

Ondanks de enorme voordelen van sport en fitness, wordt het niet aan iedereen aanbevolen. Dus joggen is gecontra-indiceerd voor mensen met zichtproblemen, bijvoorbeeld het loslaten van het netvlies. In het geval van frequente hoofdpijn en verhoogde intracraniale druk, kan oefening pas beginnen na het raadplegen van een arts. Sommige chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem, evenals gewrichtsaandoeningen stellen de wenselijkheid van dergelijke runs ter discussie.

Kenmerken van de keuze van het terrein en kleding

Om ervoor te zorgen dat de werking van de gezondheid echt verbetert De gezondheidstoestand moet rekening houden met het terrein waarop de training zal plaatsvinden. Het is het beste om gladde oppervlakken zonder stenen en mogelijke obstakels te kiezen. Na een lange en regelmatige training kunt u hardlopen op ruw terrein. In dit geval zijn de spieren al aan dergelijke spanningen gewend en zal het risico van uitrekken of dislocaties tot een minimum worden beperkt.

Kleding voor hardlopen speelt niet de minste rol. Je moet kiezen voor kwaliteitsartikelen van ademende materialen, die ook goed vocht absorberen. Het is belangrijk om altijd te kleden voor het weer. Maar er moet rekening mee worden gehouden dat tijdens de run het lichaam opwarmt en als het te warm is, dan kun je snel al zweten en moe worden in de eerste minuten.