Bij de meeste mensen is het meest problematische gebied op het lichaam het achter- en de buik. Veel mensen martelen zichzelf met veel verschillende oefeningen die niet het gewenste effect hebben. Veel trainers en artsen zeggen dat de "boot" -oefening de meest effectieve en nuttige oefening is, die zal helpen bij het realiseren van de droom van een platte buik en een dunne taille, en het zal bovendien de spieren van de rug versterken . Deze oefening wordt als een zeer moeilijke vorm van training beschouwd, maar aan de andere kant zal de prestatie ervan het hele lichaam veel voordelen opleveren en helpen bij het omgaan met rugklachten.
Oefening "Boot" - voordeel
Dit type training wordt voor iedereen aanbevolen, ongeacht leeftijd en geslacht, maar in de geneeskunde wordt het voorgeschreven aan mensen die problemen hebben met hun rug. Het grote voordeel is dat je een juiste houding aanneemt die niet alleen je zelfvertrouwen verhoogt, maar ook het gespierde korset aanzienlijk versterkt.
De oefening van de boot op de pers werkt als volgt: de spieren van de buikpers worden versterkt, de juiste positie van de navelstreng wordt hersteld, het gebied van de solar plexus wordt versterkt. Verplaatsing van de navelstreng is een van de belangrijkste redenen voor het verschijnen van vetafzettingen in het middelgebied.
Train de boot voor de rug brengt veel voordeel. Rug is een complex mechanisme van interliniërende botten, spieren en zenuwuiteinden. Tijdens onze dagelijkse beweging stellen we soms onmogelijke taken voor die tot trieste gevolgen leiden. Het uitvoeren van een oefening boot voor de wervelkolom zal helpen krommingen weg te nemen, pijn in osteochondrose verminderen, gewrichtsmobiliteit en de ontwikkeling van kraakbeenweefsel verbeteren.
Andere instanties ontvangen ook prettige bonussen:
- verbetering van de bloedcirculatie in weefsels;
- het wegwerken van overtollige centimeters in de taille;
- normalisatie van het hart;
- herstel van de juiste ademhaling;
- het creëren van gunstige voorwaarden voor het spijsverteringsstelsel;
- eliminatie van aandoeningen van neuraal-reflexverbindingen.
De hoofdtaak, die een beslissing vereist vóór het begin van de training, is om te leren de rugspieren te spannen en te ontspannen, en pas na volledige beheersing kan dit beginnen met trainen.
Hoe correct om de oefenboot te doen?
klassiek
Eerste houding: ga op je rug zitten, de handen moeten goed tegen het lichaam worden gedrukt. Ellebogen mogen de vloer niet raken. De poten zijn ook volledig vlak, stevig tegen elkaar gedrukt. Start nu de diafragmatische ademhaling , die je meerdere keren moet herhalen. Voordat je naar de basishouding gaat, trek je de buik in en houd je adem in.
De basishouding: til benen op 30-40 cm, dus knieën om niet te buigen. De kofferbak moet op dezelfde afstand worden opgetild, alsof hij probeert naar de benen te reiken. Je hele lichaam moet alleen op de billen rusten. Om het volledige effect te verkrijgen, bevriest u in deze positie enkele minuten en keert dan langzaam terug naar de startpositie. Na een korte pauze herhaalt u verschillende keren.
Boot integendeel
Eerste houding: op de buik plaatsen, armen en benen herhalen de opstelling, zoals in de klassieke versie.
De basishouding: til tegelijkertijd de benen en het bovenlichaam op tot een aanvaardbare hoogte, het gewicht houdt het bekken en de buik vast. Blijf in deze positie een paar seconden staan en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal na meerdere keren rusten.
Zijboot
De beginhouding: ga op je zij liggen, rek je benen en armen evenwijdig aan je lichaam uit.
De basishouding: til de ledematen op tot een kleine hoogte en blijf in deze positie. Zuiver langzaam op de vloer, herhaal dit na enkele minuten rust.