Hoe het mogelijk is om een borstelastiek te maken? Oefeningen hiervoor zijn redelijk eenvoudig en eenvoudig. Dankzij hen kun je je lichaam gemakkelijk voorbereiden op de zomer, en dankzij hun eenvoud kunnen ze niet alleen in fitnessclubs en sportscholen presteren, maar ook thuis. Oefeningen voor een elastische borstkas kunnen je buste mooi en fit maken.
Oefeningen voor de elasticiteit van borstspieren
In het artikel zullen we bekijken welke oefeningen geschikt zijn voor de elasticiteit van de borst. Een van de meest effectieve en snelle oefeningen voor de elasticiteit van de borst is het vermelden waard:
- De meest voorkomende oefening is push-ups van de vloer . Maar om de borst de nodige elasticiteit te geven, is het noodzakelijk om één geheim te kennen - de eerste paar keer drukken moet langzaam gedaan worden, de volgende 10-15 in een snel tempo, en op de laatste bank op gestrekte handen drukken, is het nodig om een paar seconden te blijven hangen.
- De tweede oefening gebeurt op dezelfde manier als de vorige, maar plaats tegelijkertijd je armen breder, en breid je handpalmen uit naar jezelf.
- Voor de volgende oefening schuift u en drukt u uw handen licht tegen de romp. Wat push-ups betreft, doe ze op dezelfde manier als in de eerste twee oefeningen.
- Druk op een brede stop. Om dit te doen, moet je naar de muur gaan en ertegen rusten met rechte, veel gescheiden handen. Buig nu je armen naar de ellebogen en nadert de muur. Keer terug naar de startpositie.
Oefeningen met inventaris
- Voor de volgende fysieke inspanning zullen we dumbbells nodig hebben. Ga op de grond liggen, de rug en het bekken worden tegen de vloer gedrukt, benen en armen buigen. Bij uitademing heffen en kruis je armen met halters, en bij uitademing keer je je handen terug naar de startposities.
- De tweede oefening bestaat uit het feit dat het eruit ziet als het vorige, maar de handen met halters moeten in de zijkanten worden geplant en vervolgens worden opgetild. Doe al het werk zonder je armen naar de ellebogen te buigen.
- De startpositie van de volgende lading: staande of liggend op een speciale simulator, liggen de benen op de breedte van de schouders. Je hebt twee dumbbells nodig, neem ze met beide handen en til ze op. Handen worden rechtgetrokken en gesloten in het slot. Bij uitademing laten we handen met halters bij het hoofd zakken en bij inademing heffen we ze op en keren ze terug naar de beginposities.
- Voor de volgende fysieke belasting is het noodzakelijk om te gaan liggen, bij voorkeur op een stappenplatform. Buig je benen en zet ze samen. Pak in de handen halters en begin dan je handen met dumbbells op zo'n manier dat beide dumbbells op de grond liggen. In dit geval moeten de wijzers enigszins gebogen zijn. Til nu langzaam je handen op. In de positie van de maximale spanning voor de spieren, houd je handen een paar seconden letterlijk vast.
