Wat kan je oefeningen geven voor borsten met halters? Een strakke, verhoogde borst die zal rusten op een meer ontwikkelde borstspier. Borstomvang geen manipulatie, behalve plastische chirurgie, kan niet veranderen, dus als je een drievoudig deel van je deuce wilt maken - weet je, dit zal je niet helpen. Maar een paar om de borst op te tillen, breng het in de toon - de kans is er. Tegelijkertijd is het belangrijk om oefeningen uit te voeren om de spieren van de borst langzaam en soepel te versterken, zodat de borstspier wordt vergroot.
- Krachtoefening op de borst. Sta rechtop, benen op schouderbreedte uit elkaar, in de hand - halters, armen recht voor hem, gebogen aan de ellebogen, ellebogen naar de zijkanten. Voer de bewegingen uit alsof je zwemt: steek je handen naar voren, strek ze, spreid ze uit, buig naar de ellebogen en keer terug naar de beginpositie.
- Basisoefening op de borst. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, in handen - halters, handen langs het lichaam. Adem uit en til je voorste armen voor je op tot het niveau van de borst, op de inspiratie - neem voorzichtig de startpositie in. Bevestig het lichaam, beweeg alleen handen.
- Oefening om de borstkas te versterken. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, handen met halters bij het hoofd. Bij inademing, hef en breng de handen samen ter hoogte van de onderbuik, adem rustig terug naar het origineel.
- Ga op je rug liggen, buig je knieën, handen recht naar de zijkanten, in je handen - halters. Adem in, steek je armen over, adem uit en keer terug naar de startpositie. Zorg er bij het oversteken voor dat de ene hand en de andere hand bovenaan staan.
- Oefeningen voor de borst met halters. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, leg een hand van de halters langs het lichaam, leg de andere hand achter het hoofd. Adem in en verander soepel
hand in plaatsen, adem uit en keer terug naar de plaats (doe de "schaar" met je handen). - Oefening op de borst thuis. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, handen met halters langs het lichaam. Adem in, til je handen langzaam op en laat ze bij het hoofd zakken. Bij het uitademen soepel terugkeren naar de startpositie.
- Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, handen recht voor je, in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam. Beschrijf met je handen een volledige cirkel, eerst met je handen achter je hoofd, dan naar de zijkanten spreidend, en dan - aansluitend op het abdominale niveau en terugkerend naar de startpositie.
Herhaal het complex van oefeningen voor borsten voor vrouwen in drie sets van 15-20 herhalingen drie keer per week, en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten!