Wat de training van borstspieren betreft, hebben veel vertegenwoordigers van de eerlijke seks een verkeerde mening. Dit onderwerp is overwoekerd met talloze mythen die de moeite van het onderzoeken waard zijn. Het oefenen van borstspieren thuis zal niet helpen de omvang van de borst te vergroten, maar het zal het niet kleiner maken. Oefeningen gericht op het ontwikkelen van de spieren, helpen de borstkas strakker te maken, waardoor deze visueel fraai zal zijn. Bovendien verdwijnen er lelijke plooien langs de oksels.
Hoe de borstspieren thuis te pompen?
Eerst zullen we enkele regels analyseren die de training zo effectief mogelijk zullen maken. Je moet beginnen met een warming-up, gericht op het opwarmen van de spieren en gewrichten. Om dit te doen, volstaat het om vijf minuten aan het touw te springen. Belasting werd veroorzaakt door borstspieren, de greep of breedte van het abutment zou iets breder moeten zijn dan de schouders. Niet minder belangrijk is de snelheid van uitzetten en knijpen van de handen, dus de compressie moet soepel verlopen en het openen van de handen is scherp. Om pectorale spieren naar een meisje thuis te pompen, is het noodzakelijk om regelmatig te trainen, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven. De beste optie is om de andere dag trainen. Merk op dat het lichaam snel went aan de belasting, dus verander de oefeningen of verhoog het aantal herhalingen of extra gewicht.
Oefeningen op borstspieren thuis:
- Laten we beginnen met een eenvoudige en effectieve oefening - push-ups . Leg de nadruk liggend, plaats je armen breder dan je schouders. Val naar beneden door de armen in de ellebogen te buigen, die dichter bij het lichaam moeten worden geplaatst. Vergeet niet dat het lichaam recht moet zijn. Een andere versie van push-ups voor de ontwikkeling van borstspieren - benen moeten op een heuvel worden geplaatst, bijvoorbeeld een bank of fitball.
- Goede resultaten worden gegeven door omgekeerde push-ups, waarvoor het noodzakelijk is om op de rand van een stoel of bank te zitten en er met uw handen tegenaan te rusten. Houd je benen recht of buig ze op je knieën. Billen die in de lucht naar achteren werden gedragen, waren recht. Val naar beneden, door de armen in de ellebogen te buigen, maar raak de vloer niet aan met de billen. Verplaats alleen in een rechte lijn en verplaats de billen niet naar voren.
- Om een vrouw de borstspieren thuis te laten oppompen, is het aan te raden om een halterpers in het complex op te nemen. Plaats jezelf op een bankje en neem halters met een rechte greep, die je op armen boven de borst moet houden. Het is toegestaan om te buigen in de onderrug, en ook aandacht te besteden aan de voeten, omdat ze op de grond moeten worden gedrukt. Buig je armen in de ellebogen en laat ze zakken voordat de onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Nadat u de positie hebt hersteld, keert u terug naar de PI. Om het onderste en bovenste deel van de spieren uit te werken, wordt het aanbevolen om deze oefening uit te voeren op een hellende zitbank, respectievelijk naar beneden en omhoog.
- Een andere effectieve oefening - het kweken van handen met halters. Schik op de bank en houd opnieuw halters boven de borst, maar alleen de handpalmen moeten op elkaar gericht zijn. Doen de cultivatie van de halter naar de zijkanten, het verlagen van uw handen totdat u de spanning in de borstspieren voelt. Dit maakt een lichte buiging van de armen in de ellebogen mogelijk. Na het fixeren van de positie keert u terug naar de startpositie.
- Om de borstspieren thuis bij de meid te pompen, is het mogelijk en met behulp van een expander, die door een vaste standaard moet worden gepasseerd. Ga met je rug naar haar toe en pak de handvatten vast. Doe een stap vooruit om de uitbreiding uit te breiden. Houd uw handen op de zijkanten zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Palmen leiden naar voren en buigen je armen lichtjes naar de ellebogen. Inhaleer, voer een vermindering van de handen voor u uit en keer terug naar de FE wanneer u uitademt. Het is belangrijk om elke positie van het lichaam zo te bepalen dat de lading niet verdwaalt.