Gluteale spieren verliezen na verloop van tijd hun tonus en elasticiteit als ze geen last krijgen. De hele fout is een sedentaire levensstijl , onjuist dieet en gebrek aan motoriek. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je de billen thuis kunt oppompen, zodat het "vijfde punt" strak staat. Om goede resultaten te bereiken, is een geïntegreerde aanpak noodzakelijk, die noodzakelijkerwijs fysieke activiteit en goede voeding omvat.
U kunt de billen thuis vastmaken met behulp van verschillende cosmetische procedures. Deskundigen adviseren dat u met uw handen of met een stijf washandje masseert. Een andere optie - waterprocedures, bijvoorbeeld een contrastdouche, die zorgt voor een goede druk op de billen. U kunt compressen, wraps, etc. doen
Hoe snel de billen thuis op te blazen - oefeningen
Het begint met een warming-up om op te warmen en de spieren klaar te maken voor training. Voor dit doel kun je gebruik maken van rennen, touwtjespringen, mahi doen, een paar sit-ups, etc. De warming-up mag niet langer zijn dan 15 minuten.
Hoe de billen thuis op te pompen:
- Makhi voeten . Om de beginpositie te accepteren, moet je op handen en voeten staan. Het probleem is om de mahi terug te doen en het been zo hoog mogelijk op te tillen. Nadat je bent teruggekeerd naar de beginpositie wordt het niet aanbevolen om je voet op de grond te zetten, en het is beter om hem naar de borst te trekken, gebogen naar de knie en pas daarna de volgende zwaai.
- Een halfgewricht met complicaties . Een gemakkelijke versie van deze oefening is bij velen bekend, dus overweeg een gecompliceerde versie. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Het is raadzaam om uw handen naar de zijkanten te spreiden. Hef de heupen omhoog zodat het lichaam van de knieën tot de schouders recht is. De taak is om je been omhoog te brengen en je knie naar je borst te strekken. Laat hem zakken en herhaal met de andere voet.
Het is het beste om deze oefeningen op te nemen in een gemeenschappelijk complex, maar als je besluit om jezelf te beperken, dan moeten ze worden uitgevoerd zodat het effectief is en de belasting voelbaar is. Daarom is het het beste om met sets te oefenen. Dat wil zeggen, je moet 3 sets van elke oefening doen (afwisselend) en in elke set (nadering) doe je 25-30 herhalingen (voor elke etappe) in de eerste fase (als de spieren worden getraind, kun je zowel herhalingen als sets vergroten) en zoveel dezelfde herhalingen voor de tweede oefening.
Meer eenvoudige maar niet minder effectieve oefeningen voor de billen zijn bekende squats en aanvallen, maar we willen interessante oefeningen aanbieden die het programma diversifiëren.